Martwienie się bez powodu nie ma sensu

Niektórzy ludzie żyją w ciągłym zmartwieniu . Wyobrażają sobie swoją przyszłość jako pole minowe pełne niebezpieczeństw, przez co nie mogą żyć spokojnie. Obawiają się, że nieszczęścia zawsze czyhają, gotowe dopaść ich w każdej chwili.

Osoby te są pewne, że ich dziecko nie zda egzaminu w klasie. Są przekonani, że gdy tylko poczują ból w klatce piersiowej, dostaną zawału serca. Boją się, myśląc, że mają guza

-Mark Twain-

Samospełniające się proroctwa: ciekawy efekt psychologiczny

Oczywiste jest, że szanse, że przewidywane przez te osoby negatywne zdarzenia faktycznie wystąpią, są bardzo niskie, jeśli nie zerowe. Ciekawostką jest to, że czasami oni sami urzeczywistniają swoje wróżby, dając początek temu, co psychologowie nazywają prawdziwymi wróżbami samospełniające się proroctwa . Ten sposób myślenia prowadzi ich do doświadczenia tego, czego się boją, a nawet do wprowadzenia tego w życie.

Spójrzmy na przykład samospełniającej się przepowiedni: kierowca boi się wypadku za każdym razem, gdy wyjeżdża swoim samochodem. Kiedy bierze samochód, robi to w takim stanie Lęk że nie są w stanie bezpiecznie prowadzić pojazdu, zwiększając w ten sposób ryzyko uczestniczenia w wypadku, którego tak bardzo się boją.

Żyj z dnia na dzień i czekaj, aż coś się wydarzy, zanim zaczniesz z tego powodu cierpieć

-Carmen Serrat-Valera-

W końcu niektórzy ludzie idą przez życie opłakując rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły. Uniemożliwiają sobie przeżycie doświadczeń, które mogłyby okazać się jedynie pozytywne Ich patologiczne zmartwienia prowadzą ich do katastrof, które tak naprawdę nigdy się nie wydarzyły.

4 Charakterystyka osób dotkniętych patologicznym zamartwianiem się

Niepewność

Osoba niepewna siebie szuka pewności, a nie prawdy. On nie zdaje sobie z tego sprawy

Osoba niepewna siebie zawsze będzie szukać dowodów na to, że to, czego się boi, nigdy się nie wydarzy zwiększając w ten sposób intensywność zmartwień.

Niska samoocena

Niski poczucie własnej wartości może przyczyniać się do wzrostu zmartwień związanych z osobowością i często wiąże się z niepewnością. Osoba o niskiej samoocenie ma tendencję do ciągłego myślenia o tym, czego się od niej oczekuje, a nie o tym, kim naprawdę chciałaby być.

Kiedy myślimy o tym, czego się od nas oczekuje, tracimy naszą istotę i zamieniamy się w marionetki. Próba zadowolenia wszystkich zwiększa nasze zmartwienie wykładniczo.

Zależność emocjonalna

Osoby z silną zależnością emocjonalną, gdy mają obok siebie osobę, na której im zależy nieustannie dręczy ich strach, że ją stracą . W ten sposób zmuszone są żyć w napięciu związanym z koniecznością zrobienia czegoś, co mogłoby spowodować separację.

To też jest ważne źródło obaw ponieważ żyjemy w społeczeństwie, w którym otaczają nas ludzie, którzy są dla nas bardzo ważni. Jeśli jesteśmy emocjonalnie zależni, nawet najmniejsze niebezpieczeństwo straty lub rozstania wzbudzi potrzebę nadmiernej czujności.

Tendencja do unikania konfrontacji

Ludzie, którzy mają tendencję unikać konfrontacja jako metoda radzenia sobie ze swoimi lękami przez cały czas będą się martwić . Skończą się nawet na zamieszaniu rzeczywistości poprzez włączenie jej do swojego skomplikowanego systemu fantazji i lęków; iluzje, które przetrwają właśnie dlatego

Unikaj doświadczeń To bardzo powszechny problem w dzisiejszych czasach. Żyjemy bardziej skupieni na przeszłości i przyszłości niż na teraźniejszości. To powoduje, że nieustannie martwimy się tym, co może się wydarzyć lub co się wydarzyło, nie doświadczając w pełni chwili obecnej.

Pamiętaj, że dzisiaj jest jutro, o które martwiłeś się wczoraj

-Dale Carnegie-

Co mogę zrobić, żeby przestać się ciągle o wszystko martwić?

Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do życia pogrążeni w zmartwieniach, zaprzestanie martwienia się nie jest łatwym zadaniem. Jednak staramy się dać Ci kilka rad, które mogą być przydatne:

Jasno określ, co Cię niepokoi. Zadaj sobie pytanie: czym się martwię? Pomyśl o wszystkich swoich zmartwieniach i zapisz je. Spróbuj napisać je tak szczegółowo, jak to możliwe.

Zdecyduj, czy można coś z tym zrobić. Jeśli odpowiedź brzmi nie, nie ma znaczenia, jak bardzo się martwisz: nic się nie zmieni. Bądź tego świadomy i staraj się odwrócić swoją uwagę. Jeśli odpowiedź brzmi tak, przejdź do punktu trzeciego.

Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać swoje obawy lub problem. Czy myślisz, że jest coś, co możesz zrobić natychmiast? Jeśli odpowiedź brzmi tak, zrób to natychmiast. Jeżeli jednak będzie ona negatywna, sporządź plan określający, kiedy, gdzie i jak wprowadzisz ją w życie.

Naucz się odwracać uwagę. Możesz skupić swoją uwagę tylko na jednej rzeczy na raz. W ten sposób będziesz miał zajęty umysł i nie będziesz w stanie myśleć o swoich zmartwieniach.

Jak mogę odwrócić swoją uwagę, jeśli się czymś martwię?

Zwróć pełną uwagę na swoje otoczenie. Zapamiętaj tablice rejestracyjne samochodów. Zgadnij, czym ludzie zarabiają na życie. Wykonaj obliczenia na podstawie cen artykułów dostępnych w niektórych sklepach. Posłuchaj śpiewu ptaków i tak dalej. Zrób krzyżówki sudoku zanuć piosenkę, policz do stu i przeczytaj coś ciekawego. Ćwiczenia i pozostawanie aktywnym to dobry sposób na zapobieganie wszelkiego rodzaju chorobom, a także doskonałe antidotum na zmartwienia.

Pamiętaj jednak o jednej bardzo ważnej rzeczy: nie używaj technik odwracających uwagę, aby uniknąć zmierzenia się ze swoimi zmartwieniami. Zrealizować zanim zastosujesz jakąkolwiek technikę odwrócenia uwagi, przeanalizuj to, co Cię niepokoi.

Co mam zrobić, jeśli zmartwienia nie pozwalają mi spać?

Zwykle bardziej martwimy się w nocy . Kiedy leżymy w łóżku i próbujemy zasnąć, stymulacja środowiska jest drastycznie ograniczona i jesteśmy zmuszeni skupić się na myślach i doznaniach cielesnych.

Oczywiście nie jest dobrym pomysłem kładzenie się spać z głową pełną zmartwień. Aby tego uniknąć po prostu zapisz w notatniku wszystko, co Cię martwi i możliwe rozwiązania w ten sposób odkładając zmartwienia na następny dzień. Poczujesz się bezpieczniej i będziesz lepiej spać.

Inną techniką zapewniającą doskonałe rezultaty jest wykorzystanie czasu śmieciowego . Polega na poświęceniu około dwudziestu minut dziennie samym zmartwieniom. To będzie twój śmieciowy czas, podczas którego będziesz myśleć tylko o swoich zmartwieniach i niczym więcej. Będziesz spokojny przez resztę dnia, bo wiesz, że na swoje zmartwienia będziesz miał za każdym razem dwadzieścia minut, w których będziesz mógł dać upust temu, co Cię dręczy. W konsekwencji poza tymi minutami absolutnie zabrania się martwić o cokolwiek.

Jak zawsze lubimy powtarzać, te wskazówki nie zastąpią pomocy kompetentnego psychologa. Kiedy cierpisz na jakieś zaburzenie Lęk uogólnione (patologiczne nadmierne zamartwianie się) idealnym rozwiązaniem jest zwrócenie się o poradę do specjalisty tak szybko, jak to możliwe.