Waga to problem wielu osób. Nasze społeczeństwo podjęło się deifikacji wyglądu fizycznego i uczynienia go wartością osobistą podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest, ponieważ nie możemy udowodnić, że ktoś jest lepszy lub gorszy od kogoś innego po prostu dzięki mniej lub bardziej zgrabnej budowie ciała.
Ciągła obawa, że nie dopasujesz się do ustalonych norm i tym samym nie uzyskasz akceptacji otoczenia, jest częściowo odpowiedzialna za ogromną liczbę zaburzeń psychicznych związanych z idealną sylwetką, takich jak anoreksja i bulimia.
Jednakże, jak wszystko, jest też druga strona medalu. Nawet jeśli idealizowanie swojego ciała i sylwetki oraz obsesja na punkcie utraty wagi nie jest właściwą drogą, porzucenie ciała i zaprzestanie dbania o siebie również nie jest najlepszą opcją.
Nadwaga prawie zawsze kryje się za podłożem emocjonalnym i w takich przypadkach jedzenie chce być plasterkiem który tymczasowo zakrywa problemy, z którymi nie możemy sobie poradzić w żaden inny sposób. Dlatego konieczne jest zintegrowanie technik poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych, które pomogą nam w samokontroli.
Zapomnij o dietach cud, bo prawie zawsze okazują się oszustwem i przy nich wydajesz tylko pieniądze i popadasz w demoralizację, gdy zdajesz sobie sprawę, że nie osiągnąłeś żadnych rezultatów, a nawet mogą one stanowić zagrożenie dla salut .
Jedynym sposobem na utratę wagi jest przestrzeganie zindywidualizowanej diety opracowanej przez profesjonalistę, połączonej z dużą ilością aktywności fizycznej . Rzecz najprostsza i jednocześnie najbardziej skomplikowana. Chcesz wiedzieć jak to zrobić? Bądź pewien, że psychologia może Ci pomóc na tej ścieżce.
Schudnij z pomocą psychologii
Psychologia to dyscyplina, która może zaoferować nam wiele technik mających na celu uzyskanie większej kontroli nad naszymi impulsami. Nadwaga często wynika z impulsywnego zachowania, które prowadzi do przetrząsania spiżarni lub brak odpowiedniej organizacji, która pozwala na częste uprawianie sportu. Co więcej, widząc, że nasza waga wzrasta, normalne jest cierpienie z emocjonalnego punktu widzenia, co prowadzi nas do jeszcze większego oddania się naszemu przeznaczeniu i naszym impulsom.
Aby przerwać ten cykl pierwszym krokiem jest przygotowanie się do działania lub jasne określenie, że chcesz się zmienić i chęć wykorzystania wszystkich swoich mocnych stron energia odnieść sukces. Nie będzie to wcale łatwe, ale jeśli osiągniesz swój cel, poczujesz się ogromnie spełniony.
Mniejsze talerze
Wiele razy jemy i jemy, aż nam się skończy
Mógłbyś zrobić bis; jednak konieczność powrotu do kuchni, aby ponownie się obsłużyć i zjeść drugie danie, sprawi, że się poddasz.
Idź na zakupy z pełnym żołądkiem
Jeśli pójdziesz do supermarketu i zrobisz zakupy, będąc głodnym, prawdopodobnie skończysz na zakupach żywność wysokokaloryczne, takie jak ciasta przemysłowe, czekolada itp. Zakupy lepiej robić od razu po jedzeniu, żeby kierował nami mózg, a nie żołądek. Podobnie, jeśli będziemy unikać
„Nie” dla diet niskokalorycznych
Nawet jeśli nie zaleca się spożywania wysokokalorycznych potraw, nie należy nawet decydować się na dietę niskokaloryczną, aby cierpieć z powodu głodu. Jeśli nie napełnisz się po posiłkach, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz stale objadać się i prawie na pewno z wysokokaloryczną żywnością. Jedz więc zdrowo, ale syć się.
Tolerancja emocji
Jedzenie jest często przykrywką dla naszych negatywnych emocji. Reprezentuje wzmocnienie negatywne i pozytywne, które prowadzi nas do lodówki lub spiżarni, gdy czujemy się źle. W ten sposób emocje opadają, a my czujemy się lepiej.
Problem w tym, że ta poprawa trwa tylko chwilę, a potem przechodzi w poczucie winy. Musimy zatem naucz się tolerować emocje i uznaj je za część nas i nie próbuj przed nimi uciekać, przekazując je do żołądka i kierując nimi wina .
Jedz sześć posiłków dziennie
Chodzi o to, żeby nie pozostać głodnym i nie objadać się później. Jak już powiedzieliśmy, tak jak nie należy stosować diety wysokokalorycznej, tak też nie należy jeść zbyt dużo podjadać między posiłkami . Aby tego uniknąć, lepiej spożywać sześć przemyślanych posiłków, aby nie było przerw, podczas których moglibyśmy poczuć głód i nie pojawiły się pokusy.
Nie ma produktów zakazanych
Wszystko, co zakazane, staje się pożądane nie możemy zabraniać sobie żadnego pożywienia . Nie oznacza to, że możemy je jeść kiedy tylko mamy na to ochotę, ale możemy pozwolić sobie na to, aby sięgać po nie przynajmniej raz w tygodniu. Pozbędziemy się zachcianek i przez to jedzenie straci smakowitość.
Racjonalne myślenie o jedzeniu
Wiele produktów spożywczych, które najbardziej lubią nasze podniebienie i mózg, jest najmniej zdrowych. Dobrą strategią jest utrzymywanie przy sobie a dialog wewnętrzny racjonalnie podchodzić do jedzenia które wybieramy do spożycia.
Na przykład, jeśli chcemy zjeść kanapkę z kiełbaską, możemy wysłać wiadomość do naszego mózgu to niezdrowa żywność, składająca się ze złej jakości resztek mięsa zmieszanych z cukrem, która może zapewnić nam jedynie chwilową przyjemność . Czy nadal chcesz to zjeść?
Razem z tymi strategiami Nigdy nie może zabraknąć codziennej aktywności fizycznej, prawidłowego nawodnienia, dobrego kręgu towarzyskiego i stawiania czoła problemom z integralnością
