Prawdopodobnie nikt nie nauczył Cię radzić sobie z tym, co powoduje ból, tak bezpośrednio, jak uczyli Cię matematyki w szkole . Może zawsze mówili, że nie trzeba płakać, czas goi rany, wszystko przeminie... Ale nic ci to nie pomogło, a wręcz pogorszyło twoje samopoczucie. Dziś oferujemy Ci 5 ćwiczeń, które pozwolą Ci zająć się przyczynami bólu, o których być może nigdy Ci nie powiedziano.
Ignorowanie odczuwanego bólu lub udawanie, że go nie widzisz, nie są właściwymi opcjami. Ta emocja wymaga bezpośredniego spojrzenia; i nie konsumujesz nas przez lata. Zobaczmy jak zająć się tym, co powoduje ból .
Ćwiczenia radzenia sobie z tym, co powoduje ból
1. Naucz się odpuszczać ból
Pierwsze ćwiczenie, dzięki któremu poradzisz sobie z tym, co sprawia, że cierpisz będziesz potrzebować tylko ołówka lub małego przedmiotu, który się nie stłucze . Trzymaj go w dłoni i ściskaj tak mocno, jak tylko potrafisz. Teraz wyobraź sobie, że tym obiektem są Twoje emocje myśli lub tę osobę, która nie jest dla ciebie dobra.
Na początku trzymanie tego przedmiotu będzie bolesne, później zaczną boleć ręce. Kiedy to się stanie niech przedmiot, w którym wizualizowałeś wszystko, co cię boli, spadnie na ziemię . Trzymałaś się tego, ale potem mogłaś odpuścić. To samo tyczy się wszystkich emocji i ludzi, którzy sprawiają ci tyle bólu. Możesz pozwolić im odejść.
Kiedy trzymamy się pewnych sytuacji, uważamy, że są one już częścią nas, nawet jeśli nas ranią, i nie jesteśmy w stanie dostrzec, że to my decydujemy się cierpieć. W każdej chwili możemy się odłączyć.
2. Obserwuj, jak do siebie mówimy
Drugie ćwiczenie, dotyczące tego, co boli, pomoże ci zrozumieć, w jaki sposób mówisz do siebie . Być może myślisz, że robisz to w pozytywny sposób, ale będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, że mówisz do siebie więcej negatywnych słów i myśli, niż myślisz. Aby dobrze wykonać to ćwiczenie, podamy przykład.
Wyobraź sobie, że jesteś na siłowni i ktoś rozpoczyna z Tobą rozmowę. W końcu druga osoba mówi, że miło mi było z tobą porozmawiać, a ty nie reagujesz od razu. Jesteś trochę zdenerwowany i wobec mnie też odpowiadasz trochę niepewnie. Idąc w stronę szatni, nie możesz przestać myśleć o tym, jaki byłeś głupi i jak śmieszny jesteś za każdym razem, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi.
Ważne jest, aby być świadomym takich sytuacji i jak najszybciej stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie, co o tym myślisz. Czy jest pozytywne? Negatywny? Zauważysz, jak uderzyłeś w swój poczucie własnej wartości tylko odczuwanie jego skutków.
3. Zakotwiczenie się w teraźniejszości
Jednym ze sposobów poradzenia sobie z tym, co Cię boli, jest zakotwiczenie się w teraźniejszości . Bez wątpienia poznasz technikę uważność . Możesz skupić się na chwili obecnej i na chwilę zapomnieć o przeszłości i przyszłości, ponieważ tam właśnie pojawia się ból.
Przez tydzień wybierz coś, na czym chcesz się skupić. Na przykład poniedziałek o tym, jak oddychasz wtorek o kontakcie stóp z podłogą Środa o tym, jak woda dotyka twojej skóry, gdy myjesz ręce, myjesz naczynia lub bierzesz prysznic... Zrób to samo przez resztę tygodnia. Pomoże Ci to docenić małe rzeczy i zdystansować się nieco bardziej od tego, co sprawia, że czujesz się źle.
Trzymanie się tego, co nas boli, uniemożliwia nam cieszenie się małymi rzeczami, ponieważ wszystko kręci się wokół bólu, który możemy uwolnić w każdej chwili.
4. Wyobraź sobie najgorszą sytuację
To ćwiczenie Ci na to pozwoli odejmować dramat do sytuacji, która sprawia, że cierpisz . Wiele razy emocje przyćmiewają Twoją wizję do tego stopnia, że wszystko wydaje się okropne. Z tego powodu musisz spróbować wyobrazić sobie gorszą sytuację.
Wyobraź sobie, że Ty lub Twój partner czujecie się źle. Trzymasz się związku, który cię rani i trudno ci położyć kres tej sytuacji. Czasami widzisz jasne, że to decyzja, którą musisz podjąć, ale strach atakuje cię i uniemożliwia działanie. Nawet jeśli jest to trudne, wyobraź sobie najgorszą sytuację.
Co najgorszego może się wydarzyć?
Przy każdej odpowiedzi spróbuj wyjaśnić, dlaczego powinna ona sprawiać Ci ból. W niektórych przypadkach otrzymasz absurdalne odpowiedzi, w innych zdasz sobie sprawę, że dana sytuacja sprawia, że czujesz się źle, ponieważ się jej trzymasz. Trzymanie się bólu prowadzi cię nieubłaganie do cierpienie . Wszystkie te ćwiczenia, o których Ci opowiadaliśmy, a które pomogą Ci poradzić sobie z przyczynami bólu, mogą pomóc Ci wyraźniej zobaczyć, co się z Tobą dzieje i dzięki temu podjąć decyzję, która sprawi, że poczujesz się dobrze.
5. Pytanie zasadnicze
Ostatnie ćwiczenie składa się tylko z jednego zasadniczego pytania. Co byś powiedziała osobie, która przechodzi przez to samo co Ty?
Mamy tendencję do lgnięcia do bólu, sprawiając, że staje się on cierpieniem. Ironia polega na tym, że możemy odpuścić, kiedy tylko chcemy, ale aby to zrobić, musimy być tego świadomi. Ile razy trzymałeś się tego, co sprawiało ci ból? Jak z tego wyszedłeś?
