W związku z obecną sytuacją wszyscy zmieniliśmy nasze codzienne nawyki. Większość z nas przebywa w izolacji domowej. Dom nie jest już tylko miejscem odpoczynku, ale stał się także naszym biurem i naszą siłownią. W świetle tego nie musisz siedzieć cały dzień w piżamie, ale ubierz się tak, jakbyś szedł do pracy i utrzymywać własne harmonogramy, takie jak godziny posiłków.
Dobrze jest zrozumieć, że ważne jest przestrzeganie codziennych czynności: mycia, ubierania się itp. Będzie to korzystne nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Dzięki temu będziemy mieli harmonogram do przestrzegania i będziemy mogli lepiej zarządzać czasem spędzonym w domu z powodu kwarantanny.
Dobrze zorganizowana rutyna sprawi, że nie spędzimy całego dnia w piżamie
W czasie kwarantanny wzrasta pokusa przerwania treningów sportowych, zjedzenia posiłku kiedy tylko mamy na to ochotę i porzucenia codziennych zajęć. Ale właśnie tego nie powinniśmy robić.
Najpierw musimy zrozumieć, że nie jesteśmy na wakacjach. Znaleźliśmy się w tym stanie w wyniku nadzwyczajnego stanu, którego doświadczamy.
Musimy w miarę możliwości starać się zachować taką samą rutynę, jak przed kwarantanną . Wstawanie o tej samej porze, kładzenie się spać o tej samej porze, spożywanie lunchu i kolacji o stałych porach, poświęcanie czasu na aktywność fizyczną i swoje hobby.
Oprócz tego musimy spróbować dostosować środowisko domowe do pracy lub do badania i odróżniania ich od tych przeznaczonych do celów rekreacyjnych lub rekreacyjnych.
Aby skutecznie przestrzegać tej rutyny, musisz rozpocząć dzień od higieny osobistej. Kiedy wstajemy, musimy się umyć i ubrać; kiedy skończymy pracę, będziemy mogli założyć wygodniejsze ubrania. Pomoże to naszemu umysłowi zrelaksować się i docenić nowe zajęcia, nawet jeśli zawsze pozostajemy w domu. Zalecamy noszenie piżamy tylko wtedy, gdy nadchodzi pora pójścia spać, aby Twoje ciało zrozumiało, że nadszedł czas snu.
Twoja samoocena i poczucie własnej skuteczności wzrosną, jeśli nie będziesz spędzać całego dnia w piżamie
Podczas kwarantanny musisz zachować dobre nawyki nawet bez zewnętrznych komentarzy, które zwykle pochodzą od innych lub z kontekstu, w którym pracujesz. Musimy zatem utrzymać nasze nawyki, a jeśli tak jest modyfikuj je tak, abyśmy byli zmotywowani i czuli się komfortowo podczas działań, które mamy zamiar wykonać.
Z tego punktu widzenia nie pozostawanie w piżamie przez cały dzień będzie nam bardzo pomocne. Przede wszystkim poprawi to nasze poczucie własnej skuteczności ponieważ nie jesteśmy poddawani naciskom zewnętrznym, które skłaniają nas do wykonywania działań, które nas dotyczą.
Ubieranie się tak, jakbyśmy szli do pracy, pomoże nam być bardziej produktywnymi. Na przykład, jeśli rozpoczniemy kurs online, lepiej poznamy nowe koncepcje, jeśli odpowiednio się ubierzemy i ustawimy się w części domu odpowiedniej do nauki.
Jeśli chodzi o poczucie własnej wartości w normalnych warunkach jest ono w dużej mierze napędzane pochwałami, jakie otrzymujemy od innych. Podczas kwarantanny liczba osób, z którymi możemy fizycznie się utożsamić, jest bardzo ograniczona. Dlatego tym postrzeganiem siebie musimy kierować się i karmić nas samych. Aby prawidłowo wykonywać tę funkcję, niezbędna jest higiena osobista. Zdjęcie piżamy, wzięcie prysznica, ubranie się i uczesanie włosów pomoże nam zwiększyć pewność siebie.
Operacje te nie tylko pomogą nam w utrzymaniu codziennej rutyny ale znacząco zwiększą naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości. W ten sposób znajdziemy motywację pomimo obecnej sytuacji.
Motywacja: sekret kontrolowania kaskady emocjonalnej podczas kwarantanny
The motywacja jest niezbędny do prowadzenia jakiejkolwiek działalności od chwili, gdy się obudzimy, aż do chwili, gdy pójdziemy spać. Od tego zależy realizacja naszych marzeń i celów. Jednak na motywację mogą wpływać różne czynniki, jednym z nich może być fakt, że dzień i noc spędzamy zamknięci w domu.
Znalezienie się w krytycznej sytuacji, podobnej do tej wywołanej na całym świecie COVID 19 a nagła zmiana naszych nawyków może wywołać niepokój i depresję. Powoduje to ogólne złe samopoczucie, które wpływa na nas i ludzi wokół nas. Dzieje się tak, ponieważ istnieje synchronizacja między tym, co dzieje się wewnętrznie (w nas samych), a tym, co dzieje się na zewnątrz (kontekst wokół nas).
Chociaż wystąpienie tych objawów jest prawie nieuniknione, ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nimi radzić i jak sobie z nimi radzić. Tutaj w grę wchodzi motywacja, ponieważ pozwala nam znaleźć i zastosować narzędzia, które pomogą nam właściwie kontrolować sytuację. W tym przypadku motywację można zwiększyć, na przykład nie nosząc piżamy przez cały dzień.
Zdejmując piżamę i ubierając się, dajemy sobie sygnał, że musimy wstać i rozpocząć dzień. To zachęca nas do podejmowania innych działań, które nas motywują i dają siłę do dalszego działania. Te małe gesty pomagają nam utrzymać rutynę i kontrolować kaskada emocjonalna spowodowane obecną sytuacją.
Dlaczego astronauci unikają noszenia piżam przez cały dzień podczas misji kosmicznych?
Na zakończenie podamy kolejny przykład na to, jak ważne jest nienoszenie piżamy przez cały dzień podczas kwarantanny. Jednym z najbardziej znanych jest ten dotyczący astronautów.
Kiedy jestem na misji kosmicznej, zwykle przebywam w izolacji przez kilka miesięcy. W tym okresie przestrzegają ściśle określonego harmonogramu jak się ubierać, aby zaznaczyć różne pory dnia.
Ten przykład pozwala nam zrozumieć, jak ważne są codzienne czynności, które obejmują zmianę ubrań i wyznaczanie przestrzeni do wykonywania różnych czynności. Dzięki temu będziemy mogli stawić czoła sytuacji w bardziej znośny sposób, a co za tym idzie, będziemy mieć większą motywację.
