Różne badania wykazały, że okazywanie wdzięczności zapewnia liczne korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Warto zatrzymać się na kilka minut dziennie, aby docenić to, co mamy .
Każdego dnia budzimy się i nasze codzienne czynności układają się w mniej lub bardziej zorganizowany sposób. Bardzo często życie codzienne upływa w czystej inercji, pełnej pośpiechu problemów i bardzo krótkoterminowych celów do osiągnięcia. Innymi słowy, daleko od docenić to, co mamy i okaż naszą szczerą wdzięczność.
Mamy niewiele czasu, aby pomyśleć o marzeniach, które mieliśmy w przeszłości, przygniecionych obowiązkami teraźniejszości. Rozwijamy się udaremnienie ponieważ nie osiągamy swoich celów, ponieważ nie osiągamy założonych i pożądanych horyzontów. Pragnienie poprawy życia naszego i otaczających nas ludzi żyje w nas, a jednak mamy tendencję do spoczywania na laurach.
Chcielibyśmy wygospodarować te kilka godzin dziennie na ćwiczenia fizyczne, spotkać się z przyjaciółmi lub poświęcić się swojemu ulubionemu hobby, a jednocześnie nie poświęcamy nawet odrobiny czasu na zdrowe ćwiczenia polegające na docenianiu siebie.
Przekonajmy się, jakie korzyści fizyczne i psychiczne płyną z umiejętności okazywania wdzięczności za to, co się ma.
Doceń to, co mamy
W naszej kulturze wdzięczność to termin zwykle kojarzony z często irytującym obowiązkiem wobec kogoś. Ale wdzięczność to coś znacznie więcej, to stan umysłu, który można wyćwiczyć.
Podziękuj tym, którzy Ci pomogli, nawet tym, którzy skomplikowali Ci życie, bo stworzyli przeszkodę, która Cię czegoś nauczyła. Bądź wdzięczny za swoje dary i wady . Podziękuj za to, co masz i za to, co straciłeś, ale co dało ci możliwość odbudowania lepszej wersji siebie.
Widzimy Jakie są korzyści z kultywowania wdzięczności i jak można rozwijać tę postawę, szczegółowo zbadał m.in psychologia pozytywna . Ponieważ jest to jakość, którą można nabyć.
Wdzięczność i nauka
Różny studia prowadzone przez różne zespoły badawcze w Kalifornijskim Instytucie Studiów Integralnych Rozwijanie tego stanu świadomości i częste doświadczanie wdzięczności dosłownie zmienia strukturę molekularną mózgu.
Kiedy czujemy wdzięczność, aktywujemy obszary mózgu odpowiedzialne za moralne poznanie uczuć i uczuć system nagród . Aktywowana jest kora przedczołowa, która bierze udział w planowaniu złożonych zachowań poznawczych w procesach decyzyjnych, zachowaniach społecznych i ekspresji osobowości. Aktywowana jest również przednia kora obręczy odpowiedzialna za emocje i empatię, a także wzrasta aktywność istoty szarej.
Jak docenianie tego, co mamy, wpływa na nas?
Badania z udziałem różnych osób poddawanych przez kilka tygodni testom wdzięczności dały bardzo pozytywne rezultaty. Aktywacja wyżej wymienionych obszarów mózgu zapewniła uczestnikom lepsze samopoczucie na różnych poziomach.
Badani doświadczyli mniej ogólnych problemów zdrowotnych, a stopień lęku i depresji zmniejszył się.
Kilka sposobów na aktywację wdzięczności
Budź się każdego dnia i bądź wdzięczny za to, co masz. Uznanie jest punktem wyjścia do wdzięczności. Często normalizacja tego, co mamy, kończy się przekonaniem, że jest to nasze prawo zniżki nawet jeśli chodzi o nasz produkt wysiłek .
W tym sensie to, czego nie mamy, może nas motywować, ale nie może stać się powodem do nie doceniania tego, co już jest w naszym życiu. Ta koncepcja jest ściśle powiązana z naszą samoświadomość i emocje, których doświadczamy. Wdzięczność jest zatem jednym z najpłodniejszych źródeł pozytywnych emocji, dlatego ważne jest, aby ją pielęgnować.
Dobrym ćwiczeniem pobudzającym poczucie wdzięczności może być napisanie listu lub wiadomości do osoby, która pomogła nam w przeszłości; poświęć chwilę na przemyślenie, gdzie chcielibyśmy dzisiaj skierować naszą wdzięczność lub napisz dziennik, w którym zapiszemy trzy rzeczy, za które możemy być wdzięczni. Innymi słowy, są to drobne czynności, które mogą nam przypomnieć o znaczeniu doceniania tego, co mamy.
