Istnieją różne sposoby medytacji, niektórzy powiedzieliby nawet, że jest ich tyle, ilu jest ludzi. Jednakże w tym artykule omówimy tylko 5 technik medytacyjnych chociaż nie ma dokładnej ilości, a źródła nie zawsze są co do tego zgodne.
Medytacja to modlitwa lub intymny moment refleksji, który zwykle praktykuje się w ciszy na tematy duchowe lub transcendentne. Obecnie definicja powinna być szersza, gdyż obejmuje także obszary niereligijne. W każdym razie jest to moment osobisty i intymny, charakteryzujący się refleksją.
Czytaj dalej, aby odkryć 5 techniki medytacyjne które proponujemy Państwu jako codzienną refleksję.
5 technik medytacyjnych
Różne techniki są bezpośrednio powiązane z celem medytacji. W zależności od celu, najlepsza medytacja może być jedną lub drugą . Trudno jest określić ilościowo dokładną liczbę medytacji, chociaż można ustalić pewne podstawowe typologie.
Różne typologie są często kojarzone z nurtami religijnymi, takimi jak buddyzm . Religia ta ma różne formy wyrazu, które odzwierciedlają samo wykonywanie medytacji.
Medytacja buddyjska
Sam Budda zalecał zbliżenie się do natury w celu praktykowania medytacji: usiądź na podłodze lub na poduszce zafu w cichej przestrzeni otoczonej przyrodą jest idealny do rozpoczęcia medytacji. W tej praktyce pierwszym krokiem jest osiągnięcie stanu maksymalnej uwagi i spokoju.
Chociaż istnieją różne techniki Medytacja buddyjska wszyscy są zgodni co do aspektu kontemplacyjnego, którego celem jest osiągnięcie najwyższego zrozumienia i nirwany.
Medytuj nad zen lub zazen
Praktyka ta opiera się na minimalistycznej zasadzie, która promuje spokój. W salach lub klasach, w których nauczana jest ta forma medytacji, praktycznie nie ma żadnych przedmiotów, otoczenie jest neutralne, a przede wszystkim panuje maksymalna cisza.
W medytacji Zen postawa i oddechowy są bardzo ważne . Kiedy siedzisz na krześle, poduszce lub ławce, kręgosłup powinien pozostać prosty. Jeśli chodzi o nogi, najlepiej je skrzyżować. Dłonie należy ułożyć jedna na drugiej.
Wreszcie dajesz upust zrelaksowanemu i naturalnemu oddychaniu. Choć może się to wydawać proste, medytacja Zen jest dość skomplikowana do opanowania, ponieważ wymaga całkowitej kontroli ciała i umysłu.
Medytacja transcendentalna
LaMT nie jest powiązana z żadną wiarą religijną ani nie wymaga określonej postawy, stanu psychicznego czy mantry . To po prostu kwestia utrzymania spokojnego stanu przez 20 minut. Osoby praktykujące tzw medytacja transcendentalna
Vipassana
Ta technika medytacji jest jeden z najstarszych w Indiach . Uważa się, że jest to proces samooczyszczenia, który rozpoczyna się od koncentracji najpierw na oddechu, a następnie na ciele, w celu zrozumienia uniwersalnych prawd o nietrwałości cierpienia i nieobecności ego.
Medytacja taoistyczna
W medytacji taoistycznej celem jest wykorzystanie energii Qi dostrzeż to i pracuj z nim. Często podczas praktyki czujesz tę energię w całym ciele.
Wysokie techniki medytacyjne
Medytacja kierowana
Jest to jedna z najnowocześniejszych form medytacji i można ją wykonywać w wyspecjalizowanych ośrodkach, a nawet za pośrednictwem sieci społecznościowych oraz platformy takie jak YouTube czy Spotify. Głównym założeniem medytacji prowadzonej jest właśnie obecność przewodnika duchowego. Osoba ta może pomóc nam przezwyciężyć trudności związane z medytacją, zwłaszcza na początku.
Uważność
Ten rodzaj medytacji, także nowoczesny, kładzie duży nacisk na świadomość. W świecie, w którym większość czynności wykonuje się nieświadomie lub bez większej uwagi, jest to ważne nadawać wartość praktykom wymagającym całej naszej koncentracji.
Joga
Wiele praktyk jogi rozpoczyna się lub kończy medytacją. Ten Jest to doskonałe ćwiczenie uzupełniające każdą praktykę jogi ponieważ pomaga osiągnąć stan spokoju przydatny w praktyce asan.
Technik medytacyjnych jest mnóstwo, jeśli weźmiemy pod uwagę zarówno tradycyjne, jak i bardziej nowoczesne interpretacje. Ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej odpowiada naszym potrzebom, ponieważ w zależności od naszej aktywności fizycznej i psychicznej, jeden może okazać się bardziej przydatny niż drugi.
