Poród to etap ciąży, który budzi największy strach, szczególnie jeśli jest to pierwszy raz. Istnieją jednak kursy przygotowawcze, aby dowiedzieć się, jak regulować oddychanie podczas porodu i lepiej radzić sobie z bólem oraz mieć realistyczną wizję tego ważnego momentu.
Techniki oddychania są bardzo przydatne dla matki i noworodka. Udowodniono, że metody relaksacyjne, w tym oddychanie, zmniejszają stres i prawdopodobieństwo porodu medycznego . Gwarantują także prawidłowe dotlenienie dziecka. Warto zatem się ich nauczyć i dzięki temu lepiej sobie z nimi radzić oddychanie podczas porodu .
Lekarze i położne są przekonani, że ćwiczenia te pomagają zapanować nad stanami lękowymi i sprawiają, że wydarzenie staje się dla kobiety mniej trudne i mniej przerażające. przyszłe matki .
Rytmiczne oddychanie podczas porodu optymalizuje ilość tlenu dostępnego dla matki i noworodka oraz pomaga lepiej znosić ból skurczów. Oddychanie może wydawać się czynnością instynktowną i normalną. Trudno uwierzyć, że potrafi nawiązać kontakt
Techniki oddychania podczas porodu
Jak powiedzieliśmy, dobre oddychanie może pomóc w lepszej kontroli i przezwyciężeniu ból porodu.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to znaleźć najodpowiedniejszą technikę i ćwiczyć ją tak często, jak to możliwe. W ten sposób wejdziesz na salę porodową trochę bardziej przygotowana.
Oto kilka dobrych technik oddychania podczas porodu:
Zdmuchnięcie świeczki
Gdy tylko poczujesz, że zbliża się skurcz weź głęboki oddech i odetchnij ból z serią krótkich wydechów . Wyobraź sobie, że musisz wielokrotnie zdmuchnąć świecę oddechem.
Złota nić
Na początku skurczu weź głęboki wdech przez nos. Następnie delikatnie wydychaj powietrze ustami wyobrażając sobie swój oddech jako złotą spiralę, która obraca się i oddala, zabierając ze sobą ból .
Licz swoje oddechy
Policz do 3 podczas wdechu. Zrób wydech i kontynuuj do 5. Celem jest uregulowanie oddechu i poruszanie się stężenie . Jeśli chcesz się jeszcze bardziej rozproszyć, licz w obcym języku lub od tyłu.
Narodziny to najpiękniejszy moment w życiu. Ból i radość łączą się na chwilę.
-Madeline Tygrys-
Unikaj hiperwentylacji
Zbyt szybkie oddychanie może powodować uczucie zawrót głowy lub mrowienie w palcach rąk i nóg.
Niektóre kobiety mają tendencję do hiperwentylacji podczas silnych skurczów lub zapominają o relaksie podczas oddychania. W takim przypadku zwolnij: wdychaj przez nos i wydychaj ustami tak wolno, jak to możliwe.
Technika relaksacyjna
Metoda ta działa na poziomie psychologicznym i fizycznym. Słowo relaks składa się z dwóch sylab: powtarzaj je podczas oddychania . Kiedy robisz wdech, pomyśl o re, a podczas wydechu pomyśl o sylabie luźnej.
Podczas wydechu pozwól, aby twój umysł był nieco bardziej skupiony na drugiej sylabie. Poczujesz, jak Twoje ciało i mięśnie rozluźniają się.
Wsparcie partnera jest ważne
W tym wyjątkowym momencie pozwól swojemu partnerowi (a w przypadku jego nieobecności osobie, którą kochasz) pomóc Ci oddychać podczas porodu. Jednym z jego głównych zadań będzie przypominanie o konieczności zwolnienia, jeśli w odpowiedzi na silny skurcz zaczniesz oddychać zbyt szybko. Idealnym rozwiązaniem jest to, że pomaga ci to w powolnym i zrelaksowanym oddychaniu.
Dlatego dobrym pomysłem będzie podzielenie się z tą osobą wybraną techniką oddychania. On lub ona ma za zadanie przywrócić prawidłowy rytm oddychania za każdym razem, gdy czujesz, że zbliża się skurcz i masz tendencję do jego zmiany.
