Problemy z szyjką macicy są najczęstszą przyczyną w populacji ogólnej. W większości przypadków zaburzenie ma charakter mięśniowy i dlatego można je łatwo wyleczyć za pomocą odpowiednich metod leczenia ćwiczenia na ból szyjny.
Z drugiej strony warto wziąć pod uwagę, że czasami ból szyi wynika ze zmian strukturalnych kości lub stawów. Przypadki te wymagają konsultacji i interwencji lekarza w celu ustalenia pełniejszego leczenia. Na szczęście ja Protokoły leczenia tego konkretnego problemu są obecnie dobrze ugruntowane i charakteryzują się wysokim poziomem skuteczności.
Czasami jednak dbanie o kręgosłup szyjny jest proste, wystarczy wiedzieć, jak wzmocnić mięśnie. W tym artykule znajdziesz listę ćwiczenia na ból szyi bardzo przydatne. Najpierw jednak musimy lepiej zrozumieć problem i jego przyczyny.
Jakie są przyczyny bólu szyi?
Przyczyny bólu mięśni szyi mogą być następujące:
- Nieprawidłowa postawa utrzymuje się przez długi czas
- Nadmierne przeciążenie mięśni szyi. Na przykład podczas aktywności fizycznej i uprawiania sportu.
- Stres w pracy.
- Użycie poduszki nienadający się do spania.
Chociaż może być wiele innych przyczyn, najczęstsze to te wymienione powyżej. Aby zadbać o szyję, przede wszystkim postaraj się wyeliminować je w miarę możliwości.
Objawy bólu szyi
Ból szyi o charakterze mięśniowym charakteryzuje się szeregiem objawów. Intensywność tego zjawiska zależy od ciężkości problemu i ogólnego stanu zdrowia. Niektóre z najczęstszych to:
- Ból w tylnej części szyi
- Sztywność szyi i trudności w poruszaniu się
- Każdy
- Uczucie mdłości
- Zawrót głowy i utrata równowagi.
Jeśli zauważysz te objawy i uważasz, że mogą być spowodowane mięśniami, spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia na ból szyi Pomogą wzmocnić okolicę szyi i złagodzić większość dolegliwości.
Ćwiczenia na ból szyi
Zgięcie szyi
Pierwsze ćwiczenie, które prezentujemy, można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej. Na początek powoli przechyl szyję w jedną stronę, najpierw w prawo, a potem w lewo.
Następnie ręką po stronie, w którą przechylasz szyję, chwyć nadgarstek przeciwnego ramienia, pociągając go lekko w dół, tak aby napiąć mięśnie czworoboczne i barkowe kontralateralnej. Utrzymuj pozycję przez 20-30 sekund następnie powtórz po przeciwnej stronie. Powtórz ćwiczenie pięć razy na każdą stronę.
Rotacja ciała
Stojąc lub siedząc trzymaj to z powrotem wyprostuj, jednocześnie obracając szyję lekko w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Rotacje służą rozluźnieniu mięśni szyi i złagodzeniu ich Podczas ćwiczenia rozluźnij ramiona i szyję. Po zakończeniu powtórz obrót w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenia na zapalenie stawów szyjnych
To trzecie ćwiczenie można również wykonać przed komputerem upewniając się, że plecy są proste i oparte na oparciu krzesła.
Zginać szyja bokiem, najpierw w prawo, a potem w lewo starając się osiągnąć wysokość ramion tak bardzo, jak to możliwe. Sztuka polega na tym, aby robić to bardzo powoli, ale bez zatrzymywania się. Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenia wzmacniające szyję
Musisz złożyć ręce za głową rozciągając łokcie na boki. Podczas gdy dłonie naciskają na głowę, popychając ją do przodu, odciągnij brodę do tyłu i delikatnie naciśnij.
Kontynuuj uciskanie w ten sposób, starając się utrzymać głowę nieruchomo. Wykonuj ćwiczenie przez 15-20 sekund Następnie odpoczynek i powtórz kolejne 5 lub 10 razy.
Zginanie i rozciąganie odcinka szyjnego
Ostatnie z proponowanych przez nas ćwiczeń na ból szyi polega na opuszczeniu brody do klatki piersiowej i patrzeniu w dół w pozycji siedzącej. Utrzymaj pozycję przez około 3-5 sekund.
Powoli przynieś głowę do pozycji wyjściowej i rozciągnij ją do tyłu, wykonując rozciąganie. Utrzymaj pozycję przez kolejne 3-5 sekund . Całe ćwiczenie powtórz od 3 do 5 razy.
Dalsze zalecenia
Oprócz tych ćwiczeń na ból szyi istnieją również inne przydatne ćwiczenia pomagające zwalczyć problem. To joga na przykład jest to ćwiczenie, które pomaga przyjąć właściwą postawę pleców z kim
Wreszcie, jeśli podejrzewasz, że może to być poważniejszy problem Nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
