Terapia oparta na współczuciu: 3 ćwiczenia

Ćwiczenia terapii współczucia mogą wzbogacić każdą relację między ludźmi. Do celów tej terapii z pewnością należy sprzyjają dobremu samopoczuciu i wewnętrznej równowadze, aby mogły zadziałać jak impuls życiowy niczym bajeczna fala energii zdolna do uśmierzania bólu, dawania komfortu i zwiększania świadomości .

Być może nie wszyscy znają to podejście, które na pierwszy rzut oka wydaje się łączyć w sobie szereg zasad o charakterze bardziej filozoficznym niż naukowym. Aby jednak zrozumieć jego transcendencję, konieczne jest głębsze zgłębienie tematu i jego kontekstualizacja. Terapia oparta na współczucie jest częścią dziedziny znanej dziś jako terapie trzeciej generacji.

Cel tych terapii jest naprawdę użyteczny i praktyczny: zamiast skupiać się wyłącznie na symptomatologii chorób lub zaburzeń, uwaga idzie dalej, analizując inne głębsze aspekty definiujące człowieka. Wymiary takie jak świat emocjonalny, uczucia lub inne okoliczności osobiste lub egzystencjalne, w których znajduje się dana osoba, nabierają fundamentalnej wartości w tego rodzaju terapii.

Warto zaznaczyć, że terapię skupioną na współczuciu sformułował Paul Gilbert po dokonaniu syntezy teorii przywiązania J. Bowlby’ego, myśli buddyjskiej, psychologii ewolucyjnej mózgu człowieka i teorii umysłu. Zasady mają konkretną podstawę: pamiętając o wartości i mocy ludzkiego współczucia, zdolności do osobistego rozwoju i zasobu, dzięki któremu można poprawić relacje międzyludzkie .

Polecamy również przeczytać: Mamo, naucz mnie żyć i kochać

3 ćwiczenia terapii opartej na współczuciu

Pojęcie współczucia wykracza daleko poza sferę filozoficzną czy religijną. Czasami nie udaje nam się uchwycić prawdziwej transcendencji obecnej w wielu naszych codziennych słowach. Termin współczucie reprezentuje przede wszystkim istotną cechę pomagania sobie i budowania bardziej pełnej szacunku, bardziej ludzkiej rzeczywistości społecznej.

Aby nadać kształt temu głębokiemu podejściu, psycholog Paul Gilbert zaproponował szereg różnorodnych technik, począwszy od strategii czysto behawioralnych, przez strategie poznawcze, narracyjne, aż po terapię Gestalt czy Uważność . To wszystko są ciekawe i przydatne strategie, dlatego warto nauczyć się kilku ćwiczeń terapii opartej na współczuciu.

1. Stwórz bezpieczne miejsce

Terapia ta uczy nas, że należy zacząć od siebie, aby pracować nad współczuciem. Człowiek nie może współczuć innym, jeśli najpierw nie rozwinie go w sobie.

Trzeba nie tylko nauczyć się kochać siebie, ale także kochać siebie dobrze. To oznacza nadać kształt różnym wartościom psychologicznym rozwinąć odpowiednie mocne strony zrozumieć potrzeby i lęki w celu złagodzenia osobistego cierpienia i uspokojenia natrętnych myśli .

• Aby to zrobić, możesz zacząć od techniki wizualizacji, aby stworzyć bezpieczne miejsce. Musisz stworzyć mentalną przestrzeń, w której możesz się schronić, znaleźć spokój, aby zadbać o siebie i podejmować decyzje z większą swobodą.

Można sobie wyobrazić dom ze szklanymi ścianami. Otacza Cię spokojne morze i spokojne światło, które oświetla wszystko. Harmonię i spokój można dostrzec w każdym zakątku domu, który jest miejscem przyjaznym, w którym można czuć się bezpiecznie.

• Musisz dotrzeć do tej przestrzeni, tego mentalnego schronienia, na pół godziny dziennie lub kiedy tylko tego potrzebujesz. Możesz rozmawiać ze sobą z uczuciem i szczerością, pomijając hałas i lęki.

Przeczytaj także: Połącz siły ze swoim ciałem, aby pokonać strach

2. Pracuj nad swoim współczującym ja

Rozwój współczującego ego jest jednym z najważniejszych ćwiczeń terapii opartej na współczuciu. Musimy popracować nad kilkoma kluczowymi aspektami:

• Musisz być świadomy swoich emocji, swoich potrzeb i swoich cierpień.
The hojność nie jest praktykowane tylko z innymi; Ważne jest, aby być także dobrym dla siebie. Oznacza to na przykład rozwijanie pozytywnego dialogu wewnętrznego i nie banie się rozpoznawania swoich wewnętrznych ran, defektów czy najgłębszych potrzeb.
• Musimy zrozumieć, że pewien stopień cierpienia w określonych momentach jest normalny, więc nie ma powodu zaprzeczać temu bólowi, ukrywać go lub zaniedbywać go, nie zwracając na niego uwagi.
• Współczujące ego często musi stawić czoła niespokojnemu ego, obsesyjnemu ego lub negatywnemu ego. Bez wątpienia jest to przedsięwzięcie skrupulatne, które zmusza nas do stawienia czoła wewnętrznemu wrogowi, który stawia opór, wznosi bariery i ucieka się do psychologicznych podstępów, które uniemożliwiają zagojenie się wczorajszych i dzisiejszych ran. .

3. Zdynamizuj przepływ współczucia

Dynamizowanie przepływu współczucia to kolejna bardzo ważna umiejętność w terapii skoncentrowanej na współczuciu. Co to oznacza? Zasadniczo oznacza to niesienie innym współczucia, które nauczyliśmy się praktykować wobec siebie.

Istnieje kilka sposobów wykonania tego ćwiczenia ważne jest, aby zacząć od najszczerszego pragnienia dawania dobra innym, ogarnięcia drugiego poprzez dobroć i życzliwość wdzięczność myśleć o innych w sposób pozytywny, a może także pełen nadziei.

Przepływ ten można stworzyć za pomocą trzech bardzo prostych werbalizacji:

• Chcę, żebyś czuł się dobrze.
• Chcę, żebyś był szczęśliwy.
• Chcę, żebyś nie cierpiał.

Podsumowując, terapia ta to nic innego jak zbiór inicjatyw, które opierają się głównie na dobrej woli. Zaczyna się od niezaprzeczalnej rzeczywistości naukowej: współczucie leczy współczucie powoduje zmiany w nas samych i innych . To tchnienie życia zdolne ugasić lęki i niepokoje, usprawnić każdy proces terapeutyczny, przynieść ulgę w leczeniu każdej choroby...

Wprowadźmy tę radę w praktykę i lepiej wykorzystajmy współczucie w życiu osobistym i społecznym.