ROZUMOWANIE EMOCJONALNE: GDY EMOCJE PRZESŁANIAJĄ MYŚLI

Rozumowanie emocjonalne to proces poznawczy, dzięki któremu kształtujemy ideę lub przekonanie w oparciu o to, jak się czujemy. Jest to prawdopodobnie najczęstsza forma samosabotażu, z powodu której czujemy smutek

Wszyscy zrobiliśmy to częściej, niż nam się wydaje na podstawie tego, jak się czujemy. To pułapka, sztuczka, którą płata nam nasz mózg, który w pewnych momentach ma trudności z prawidłowym interpretowaniem i zarządzaniem emocjami. Konkretne fakty nie będą miały znaczenia, ponieważ każdy obiektywny i racjonalny element zostanie celowo zignorowany lub odrzucony na rzecz prawdy, którą wspiera uczucia .

Jeśli nasze myśli pozostają osierocone z powodu zniekształconych znaczeń symbolicznych, nielogicznego rozumowania i błędnych interpretacji, w rzeczywistości stajemy się ślepi i głusi

-A. Skinienie-

Na przykład nie będzie miała znaczenia świadomość, że praca i dom to dwa odrębne elementy, ponieważ czasami, gdy wracamy do domu zestresowani, wyczerpani i wściekli, a nasz partner rzuca niewłaściwą uwagę, kończy się to tym, że wylewamy z siebie wszystko negatywne emocje . Ponieważ ostatecznie wszystkie mają ten sam cel: rozdrażnić nas i unieszczęśliwić.

Bez wątpienia moglibyśmy przytoczyć wiele innych przykładów, niektóre wręcz graniczące z najbardziej absurdalną irracjonalnością jak ci, którzy wsiadają na najstraszniejszą przejażdżkę i nagle ogarnia ich pełne przekonanie, że zaraz umrą. Mając więc przekonującą i desperacką myśl o ucieczce od tego ryzyka, które dla nich jest realne i nieuchronne, postanawiają uwolnić się od urządzeń zabezpieczających, skutecznie narażając swoje życie.

Rozumowanie emocjonalne prowadzi nas w stronę idealnej burzy, chaosu zniekształconych myśli, z którego rzadko wychodzimy bez szwanku…

Rozumowanie emocjonalne: pierwotny mechanizm

W tym miejscu możemy przedstawić zawsze interesującą teorię Paula MacLeana na trójjedynym mózgu. Moglibyśmy porozmawiać o tym drugim mózgu mózg limbiczny, który powstał na bazie mózgu gadziego i który kontroluje i kształtuje nasze zachowania emocjonalne . Odpowiada za najbardziej podstawowe procesy, takie jak warunkowanie klasyczne lub warunkowanie instrumentalne, a także jest tym, co czasami powoduje, że zachowujemy się w sposób mniej niż logiczny, a nawet irracjonalny.

Trzeba jednak powiedzieć, że dla neurologia model ten nie jest solidny, podczas gdy w rzeczywistości nasz mózg jest wyjątkową, wzajemnie powiązaną i wyrafinowaną strukturą, w której żaden konkretny obszar nie przejmuje nagle nad nami wyłącznej kontroli.

Nie możemy jednak zaprzeczyć, że przez większość czasu pozwalamy, aby emocje za nas przemawiały, wpadając w tę pierwotną pułapkę, w której siła uczucia tworzy przekonanie, które nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.

W końcu odkładamy na bok naszą zdolność do analizy, refleksji i indukcji, a także tę zasadę logiki, która jest niezbędna do budowania solidnych relacji i wiedzy, jak skutecznie wybrnąć z różnych sytuacji. To też trzeba określić Rozumowanie emocjonalne jest jednym z kamieni węgielnych terapii poznawczej założonej przez Aarona Becka w latach 70. Jego teorie i podejścia są niezwykle przydatne do lepszego zrozumienia tego dalekiego od zdrowego mechanizmu.

Zobaczmy je dalej.

Aaron Beck: Nasze emocje i otaczająca nas rzeczywistość to nie to samo

Czasami, gdy spacerujemy o świcie w lesie lub na szczycie góry, nagle otacza nas język dymu. Dym ten nie jest efektem pożaru, nic się nie pali. To tylko mgła. Obecność i poprawne w naszym codziennym życiu.

Z drugiej strony ci, którzy dadzą się ponieść impulsowi emocji, w końcu zostaną złapani przez strach, który wszystko zaciemnia i deformuje . Zobaczymy pożary tam, gdzie są tylko łąki otoczone spokojem . Zjawisko to nadaje kształt temu, co Aaron Beck określił jako rodzaj sabotażu dokonywanego przez umysł, zniekształcenie poznawcze, w wyniku którego dajemy się ponieść jedynie najbardziej niekorzystnej stronie naszych negatywnych emocji.

Większość ludzi nie przywiązuje dużej wagi do tego, jak się czują, a tym bardziej nie zadaje sobie pytania, co powoduje ich reakcje. Prawie nie zdając sobie z tego sprawy, pozwalamy, aby nasze automatyczne myśli przejęły pełną kontrolę nad naszym życiem.

Innym ciekawym zjawiskiem, które ma miejsce w przypadku rozumowania emocjonalnego, jest the kunktatorstwo . Jeśli coś nas niepokoi, niepokoi lub jeśli sądzimy, że nam się nie uda, zamiast poradzić sobie z sytuacją, odkładamy to na później. To ciągłe odraczanie procesu decyzyjnego ma miejsce również w tym czysto emocjonalnym i instynktownym świecie, którego celem jest unikanie wszelkiego ryzyka za wszelką cenę poprzez zanurzenie się w naszej strefie komfortu.

Czasami musimy także dodać do prokrastynacji nadmierne uogólnienia, wychodząc z anegdot lub bardzo konkretnych przypadków . Na przykład

Wreszcie istnieje bardzo powszechna cecha, szczególnie wśród osób przyzwyczajonych do rozumowania w oparciu o emocje: ocenianie zachowań lub stanów emocjonalnych innych osób na podstawie tego, jak się czują w danym momencie .

Jak widzimy, mamy tendencję do tworzenia prawdziwego dymu, zaczynając od nieistniejących pożarów, które znacznie obniżają jakość naszego życia, naszych relacji osobistych i naszego rozwoju jako ludzi...

Jak możemy walczyć z rozumowaniem emocjonalnym?

Terapia poznawczo-behawioralna oparta na podejściu Aarona Becka jest dobrą metodą na pokonanie tego typu zaburzeń zniekształcenia poznawcze . Poniżej przedstawiamy kilka strategii do przemyślenia.

Zidentyfikuj swoje automatyczne myśli. Należy pamiętać, że myśli bezpośrednio wpływają na to, co się czuje, dlatego trzeba umieć je zidentyfikować i ocenić.

Kiedy dominuje rozumowanie emocjonalne, uczucia zostają pomylone z rzeczywistymi faktami. Rozumowanie emocjonalne pogłębia stres, nasila depresję, a stany lękowe stają się poważniejsze. W konsekwencji

Za każdym razem, gdy wyrażamy sąd, niezależnie od tego, jak niewielki jest, musimy przeanalizować emocje, które za nim stoją oraz mechanizm, który doprowadził nas do sformułowania tej idei i tej oceny.

Zadajmy sobie pytanie, czy potrafimy inaczej myśleć o obecnej sytuacji. Na przykład, jeśli wmawiamy sobie, że byliśmy naiwni, ufając osobie, która nas rozczarowała, nie wolno nam dojść do wniosku, że nie możemy ufać nikomu. Zamiast tego musimy myśleć, że nie jesteśmy naiwni, ponieważ dzisiaj wyciągnęliśmy wnioski i na pewno nie powtórzymy tego samego błędu.

Podsumowując Główny problem z rozumowaniem emocjonalnym polega na tym, że kiedy pozwolimy, aby nasze emocje przekształciły się w pewne prawdy, bardzo trudno nam zakotwiczyć na wyspach zamieszkałych przez udręki. Konieczne jest jednak przejęcie kontroli nad naszymi emocjonalnymi wszechświatami.