Hiperwentylacja i lęk: jaki związek?

Trudności w oddychaniu, szybkie bicie serca, nudności, drętwienie, ucisk w klatce piersiowej, strach… Hiperwentylacja i lęk są ze sobą bezpośrednio powiązane i często nawet w dręczący sposób. Brak tchu i brak możliwości zaczerpnięcia powietrza to przerażające doznania, ale także bezpośrednie skutki niepokoju i stresu. Jednak nie zawsze jesteśmy tego świadomi.

Nie każdy kojarzy to nagłe uczucie uduszenia z problemem lękowym. Często myślimy bardziej o problemie z astmą lub jakimkolwiek innym zaburzeniem krążeniowo-oddechowym. Kiedy osoba trafia na izbę przyjęć i wyklucza czynniki fizyczne lub organiczne, jest zdezorientowana: jak to możliwe, że lęk może objawiać się w tak bolesny sposób?

Być może zapominamy, że ten mechanizm przewidywania bodźców zewnętrznych i wewnętrznych jest bezpośredni związane z oddychaniem . Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało reaguje na to uczucie. Tętno przyspiesza i zwiększa się ilość tlenu dostarczanego do mięśni aby sprowokować reakcję lub ucieczkę przed lwami.

Hiperwentylacja nie jest chorobą, nie jest poważna i nie zagraża życiu. Jest to efekt lęku i często pojawia się podczas ataków paniki. Jest jednak nieprzyjemne uczucie, które możemy spróbować uspokoić dzięki pewnym strategiom.

Hiperwentylacja i lęk: charakterystyczne objawy i tajemnice radzenia sobie z nimi

Lęk jest jednym z schorzeń klinicznych charakteryzujących się największą liczbą objawów fizycznych. Różne badania, w tym to przeprowadzone przez Uniwersytet Nauk o Zdrowiu im Szkoła Medyczna w Chicago wskazać to wysoka wrażliwość na lęk jest czynnikiem ryzyka wystąpienia ataków paniki stąd hiperwentylacja.

W tym miejscu należy podkreślić hiperwentylację lub duszność może też zależeć od zaburzeń wykraczających daleko poza wymiar emocjonalny . Astma, rozedma płuc i inne choroby płuc mogą wyjaśniać te nagłe trudności w oddychaniu. Idealnym rozwiązaniem byłoby zatem poleganie na pracowniku służby zdrowia.

Dlaczego są ze sobą blisko powiązane?

Hiperwentylacja występuje, gdy oddychanie przekracza potrzeby organizmu. Jak możemy sobie wyobrazić, dzieje się to, gdy musimy stawić czoła stresujące sytuacje lub gdy niepokój osiąga wysoki i niekontrolowany poziom. Oddychamy zbyt szybko, przez co następuje zaburzenie równowagi, które zaburza cały akt oddechowy.

• Kiedy hiperwentylujemy, równowaga pomiędzy O2 i CO2 ulega zmianie. Nagły spadek poziomu Co2 we krwi mózg interpretuje jako zagrożenie .

• Dlatego mózg pracuje nad jak najszybszym obniżeniem poziomu wdychanego i wydychanego CO2. Jak to zrobić? Zmniejszenie liczby oddechów. Oznacza to, że wysyłając polecenie, które pozwala zmniejszyć pojemność oddechową. Powoduje to uczucie uduszenia.

• Choć jesteśmy zdesperowani, bo nie możemy oddychać organizmem

Chwila hiperwentylacja nie jest groźna i nie zagraża życiu przeżywane jest z ogromnym strachem.

Hiperwentylacja i lęk: jakie objawy się pojawiają?

Hiperwentylacja i lęk są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy czujemy się nasyconi emocjonalnie, ciało reaguje

Jednak hiperwentylacja podczas ataku paniki jeszcze bardziej zwiększa strach i niepokój. Ogólnie rzecz biorąc, powiązane objawy są następujące:

• Hiperwentylacja to zazwyczaj trwa około dwudziestu minut .

• Intensywne uczucie boleść .

• Duszność; stopniowo asfiksja się pogarsza.

• Bicie serca przyspiesza.

• Mrowienie w dłoniach na nogach i wokół ust.

Brak kontaktu z rzeczywistościąnudności, widzenie tunelowe.

• Intensywne pocenie się.

• Ból głowy i możliwe omdlenia i utrata przytomności.

Co zrobić w przypadku hiperwentylacji?

Kiedy mówimy o hiperwentylacji i lęku, od razu przychodzi nam na myśl osoba oddychająca do papierowej torby. Chociaż jest to przydatna strategia, przed kontynuowaniem należy wziąć pod uwagę inne aspekty:

• Hiperwentylacja nie jest chorobą, jest objawem i trzeba znać jego pochodzenie. Wykluczenie przyczyn organicznych to pierwszy krok.

• Jeśli jest to spowodowane lękiem, ważne jest, aby zrozumieć, co wyzwala ten stan umysłu. EMDR mogą okazać się użytecznymi podejściami.
  

• To ważne skoncentruj się na oddychaniu.

Inne przydatne strategie w przypadku hiperwentylacji i lęku

• Jeśli oddychasz zbyt szybko, zwiększa się uczucie uduszenia. Dlatego konieczne jest zapobieganie wdychaniu tlenu przez płuca w przyspieszonym tempie.

• Przydatne może być oddychanie z zaciśniętymi ustami, tak jakbyś zdmuchnął płomień świecy.

Zamknij jedno nozdrze, aby oddychać tylko drugim

Wreszcie zawsze możemy skorzystać z klasycznej torby papierowej. Ta praktyka jest przydatna, ponieważ zakrywając usta i nos workiem, oddychasz wolniej i przywracasz równowagę poziomu CO2. Aby jednak uzyskać najlepsze rezultaty, należy poznać czynniki wywołujące niepokój i skutecznie nimi zarządzać.