Terapia lustrzana: definicja i skuteczność

Terapia lustrzana jest techniką psychologiczną działającą na ciało i duszę. Pomaga interweniować w negatywnym postrzeganiu obrazu własnego ciała, zmniejszyć lęk i rozwiązać węzły, które wzmacniają depresję. Krótko mówiąc, naprawdę skuteczna strategia kochania i pojednania z często pomijaną osobą, która odbija się w lustrze.

Może nam się to wydawać dziwne, ale jest wiele kobiet (ale także mężczyzn), którzy widząc swoje odbicie, dostrzegają niemiłą i nieprzyjemną istotę. Są tacy, którzy widzą gromadzenie się tłuszczu tam, gdzie go nie ma inni widzą zmarszczki, defekty fizyczne, brzydotę i gardzą sobą. Prawie nieświadomie, jak lustro przekształca się w przestrzeń tortur, w której podważana jest tożsamość i poczucie własnej wartości.

Te realia psychologiczne często przekładają się na zaburzenia kliniczne, takie jak zaburzenia odżywiania i zaburzenia dysmorficzne. Podczas gdy zdrowa osoba codziennie obserwuje siebie, z dumą akceptując każdy szczegół swojego ciała, osoby dotknięte tymi zaburzeniami czują się źle z powodu szczegółów, które nie są prawdziwe. Wszystko to przekłada się na dotkliwe cierpienie.

W przypadkach, gdy niezadowolenie ze swojego wyglądu jest poważniejsze, zauważono, że użycie terapia lustrzana w połączeniu z zarządzaniem emocje a negatywne myśli dają doskonałe rezultaty. Zagłębmy się w temat poniżej.

Prawie zawsze strach przed byciem sobą sprowadza nas przed lustro.

-Antonio Porchia-

Na czym polega terapia lustrzana?

Terapia lustrzana jest bardzo skuteczna. Jednak eksperci wciąż nie są w stanie dokładnie wyjaśnić, jakie są mechanizmy, dzięki którym pacjent ostatecznie potrafi zaakceptować obraz własnego ciała. Technika ta wykorzystuje różne narzędzia terapeutyczne, które mogą się różnić w zależności od potrzeb każdego pacjenta.

W 2016 r. Uniwersytet w Maastricht przeprowadził takie badanie studio Szczególnie istotna jest praca nad uprzedzeniami dotyczącymi etykiet i aspektem emocjonalnym.

Uniwersytet w Granadzie również opublikował interesujące badanie na temat Journal of terapii behawioralnej i psychiatrii eksperymentalnej gdzie zostało to naukowo udowodnione że u pacjentów występował również niższy poziom kortyzol po terapii lustrzanej.

Obydwa badania pomagają nam lepiej zrozumieć procesy związane z tą techniką. Oto ich naśladowcy.

Trzy techniki terapii lustrzanej

Terapia lustrzana opiera się na dwóch technikach:

Wystawa z przewodnikiem.Wyspecjalizowany psycholog pomaga pacjentowi opisać własne ciało, obserwując siebie przed lustrem. Musi to robić w sposób neutralny i obiektywny, jakby opisywał obraz.

Czysta ekspozycja.Pacjent swobodnie i autentycznie wyrazi wszystkie uczucia, jakich doświadcza widząc własne ciało. W takim przypadku poczuje się zawstydzony ujawnieniem sposobu, w jaki postrzega własne ciało: brzydkie, nieprzyjemne, a nawet zdeformowane. Ta faza jest jednak niezbędna w procesie terapeutycznym.

Jednocześnie Griffen TC Naumann E. i Hildebrandt T (2018) podają, że te dwie techniki nie zawsze są skuteczne u wszystkich pacjentów.

W takich przypadkach obowiązuje trzecia zasada:

Ekspozycja na lustro z pozytywnym podejściem. To narzędzie pomaga obiektowi zredukować boleść . Terapeuta naprowadza pacjenta na wskazanie preferowanych przez niego części ciała. Jesteś proszony o opisanie ich pozytywnym językiem. Jeśli pacjent ich nie widzi lub nie docenia niczego w swoim ciele, specjalista może interweniować i pomóc mu, używając zwrotów typu: Uważam, że masz piękną twarz. Twoja cera ma zdrową i delikatną cerę. Twoje dłonie też są piękne.

Aby terapia lustrzana była skuteczna…

Jak to możliwe, że pod koniec 6 sesji pacjenci wykazują wyraźne oznaki poprawy? Zwykle stres ulega zmniejszeniu, a samoocena poprawia się a pacjent identyfikuje części swojego ciała, które uważa za najbardziej problematyczne. Sukces terapii lustrzanej wynika z następujących czynników.

4 filary skuteczności terapii lustrzanej

Zmiana interpretacji siebie.Osoba z zaburzeniem dysmorfia lub odżywianie ma tendencję do kojarzenia wszelkich niekorzystnych sytuacji w życiu codziennym z wizerunkiem własnego ciała. Jeśli popełni błąd, jeśli otrzyma odpowiedź „nie”, jeśli ktoś ją skrzywdzi itp., przypisze to swojemu wyglądowi fizycznemu. Dzięki tej terapii te interpretacje ulegają redukcji.

Błąd potwierdzenia.Orli nos, duże kostki, zaokrąglone ramiona, małe piersi, zbyt dużo piegów… błąd potwierdzenia sprawia, że ​​widzimy tylko to, co jest interpretowane jako defekt. Przy takim podejściu klinicznym uprzedzenia te tracą na sile.

Redukcja strachu i niepokoju.Jak każda terapia oparta na ekspozycji na skupienie Lęk również w tym przypadku negatywne emocje ulegają redukcji i możliwe jest pozytywne odniesienie się do problematycznego bodźca, jakim jest wygląd zewnętrzny.

Recykling poznawczy.Strategia ta powoduje, że pacjent przestaje widzieć swój własny obraz przez filtr negatywności i odrzucenia. Pomaga mu to odzyskać i uzdrowić swoje podejście, dzięki czemu może postrzegać siebie z większym szacunkiem, a przede wszystkim doceniać siebie.

Ta technika może być odpowiedzią, której potrzebuje wiele osób. Zwłaszcza dla tych, którzy znajdują się w fazie, w której nie wykazując jeszcze oznak zaburzeń odżywiania, zaczynają odrzucać własny obraz odbity w lustrze. To właśnie ten moment, w którym warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Pomyśl o tym.