Umiejętność kontrolowania wahań nastroju może być oznaką inteligencji, a także dobrej jakości życia. Nierzadko zdarza się, że pewnego dnia, kiedy wszystko wydaje się iść dobrze, nagle sytuacja lub myśl coś zmienia. Czy istnieje rozwiązanie?
Ojciec psychologii indywidualnej Albert Adler mawiał, że zły nastrój należy interpretować jako oznakę niższości. Oznacza to, że umiejętność kontrolowania tych wahań nastroju, zwłaszcza w sensie negatywnym, jest niezbędna dla naszego dobrego samopoczucia.
Czym są wahania nastroju?
Możemy zinterpretować wahania nastroju jak zmiany stanu umysłu . Innymi słowy, jest to rodzaj emocjonalnego pojawiania się i odchodzenia, który pojawia się nagle i prowadzi nas do doświadczenia bardzo różnych emocji w krótkim czasie.
Te wahania nastroju wahają się od stanu zadowolenia i satysfakcji po udrękę i nerwowość i odwrotnie. W każdym razie jeśli staną się nawykiem, mogą powodować niestabilność emocjonalną, która może zagrozić osobistemu i zawodowemu wymiarowi społecznemu jednostki .
Zmiany te zależą od kilku czynników, takich jak brak równowagi hormonalnej w okresie menopauzy lub cyklu miesiączkowego. Nie jest to jednak przypadłość, która dotyka wyłącznie kobiet. Istnieją inne czynniki wyzwalające, takie jak okres dojrzewania, tj zaburzenia osobowości lub zachowania żywieniowe itp.
Wskazówki, jak kontrolować wahania nastroju
Skoro już wiesz, na czym polegają wahania nastroju, zapraszamy Cię do dowiedzenia się, jak utrzymać je pod kontrolą. Nie zawsze jest to łatwe przedsięwzięcie, szczególnie jeśli są one uzależnione od zaburzeń psychicznych, jednak w większości przypadków prawidłowe leczenie prowadzi do znacznej poprawy dobrostanu osobistego, emocjonalnego, zawodowego, a także społecznego.
Ustal rutynę
Co sprawia, że czujesz się dobrze? Co Cię relaksuje? Dowiedz się, jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się najlepiej i stwórz własną rutynę. Na przykład muzyka spacer, pogawędka z przyjaciółmi... Znajdź czynności, które Cię uspokajają i zawsze staraj się poświęcać im część swojego czasu.
Odchodzić
Czasami zdajemy sobie sprawę, że dana sytuacja zmienia nasz nastrój, ale nie potrafimy się od niej zdystansować. Jednak ważne jest, aby to osiągnąć, ponieważ odległość jest podstawowym elementem kontroli. W niektórych przypadkach to powiew świeżego powietrza sprawia, że pewne emocje opadają .
Kiedy nadejdzie czas, będziesz mógł odejść, zanim wystąpią omawiane sytuacje. Będziesz w stanie przewidzieć swoją reakcję emocjonalną. Pomyśl na przykład o dyskusji, o której wiesz, że donikąd Cię nie zaprowadzi: czy zawsze konieczne jest stawienie jej czoła?
Przeczytaj także: Odsuń się od dramatu i tych, którzy go tworzą
Pomyśl, a potem mów
Arabskie przysłowie mówi:mów tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że to, co powiesz, jest piękniejsze niż cisza. Nie oznacza to, że nigdy lub prawie nigdy nie możesz mówić, ale że lepiej zawsze pomyśleć, zanim wypowiesz zdanie lub słowo. Dobrym nawykiem jest także nadawanie przemówieniom treści i znaczenia.
Z tego powodu mądrze jest dokładnie przemyśleć wybór słów i tonu, a następnie pozwolić im wypłynąć z ust lub palców, jeśli je zapiszesz .
Znaczenie dobrej sesji odpoczynku
Zmęczenie zazwyczaj poprzedza zły nastrój i wahania nastroju. Czasami, gdy jesteśmy nasyconi zarówno psychicznie, jak i fizycznie, nasz nastrój spada i powoduje niestabilność emocjonalną .
Nie zawsze można odpocząć, ale trzeba poszukać relaksującej przerwy, aby odnowić swoje pomysły, odpędzić negatywne emocje i znaleźć odskocznię od tego, co spowodowało wahania nastroju.
Polecamy przeczytać także: Dobry nastrój: niezbędny składnik edukacji naszych dzieci
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna zwiększa poziom dopaminy we krwi. Ten neuroprzekaźnik jest w stanie poprawić nasz nastrój . Uprawianie sportu przez 30 minut każdego dnia bardzo pomaga w regulacji emocji i pozytywnym przechyleniu równowagi emocjonalnej.
Poświęć się pisaniu
Wielu znakomitych pisarzy twierdzi, że praca ich relaksuje. Zapisywanie swoich uczuć to naprawdę dobry pomysł i terapia zalecana przez ekspertów. Jest to punkt wyjścia, który pozwoli Ci przeanalizować przyczyny wywołujące Twoje wahania nastroju i pomoże Ci zapobiec im w przyszłości.
Zastanów się, dlaczego występują wahania nastroju?
Czasami zawsze są to te same bodźce, które sprawiają, że czujemy się źle. Być może jest to pora roku, sytuacja osobista, w której się znaleźliśmy, a może nawet obecność pewnych osób . Dobra analiza pozwoli Ci zidentyfikować źródła Twoich problemów złe samopoczucie i doskonal swoje umiejętności zarządzania nimi.
Jeśli nadal nie potrafisz zapanować nad swoimi wahaniami nastroju, być może czas zwrócić się do specjalisty. Podstawowy problem może być znacznie poważniejszy i należy go odpowiednio leczyć.
