Ból pleców to jeden z najczęstszych bólów. W większości przypadków wykonaj niektóre ćwiczenia postawy łagodzą objawy i pomagają skorygować postawę powrót.
Być może ból pleców wynika ze złej postawy, jaką utrzymujemy w biurze lub z niewystarczającego wysiłku. W każdym razie mówi się, że postawa jest nieprawidłowa, gdy Twoje plecy są zgarbione, a ramiona wysunięte zbyt daleko do przodu . Korygowanie postawy z pewnością wymaga czasu, ale ćwiczenia posturalne i jak je zrobić.
Znaczenie ćwiczeń posturalnych
Istnieje kilka badań dotyczących bólu pleców przeprowadzonych przez różne instytuty; tak jest w przypadku Światowej Organizacji Zdrowia. Zdaniem tej instytucji 80% populacji cierpi na ból pleców w pewnym momencie swojego życia i ten problem powoduje niepełnosprawność u młodych dorosłych.
Przyczyny są różne: złe nawyki w połączeniu z różnymi czynnikami, takimi jak podeszły wiek, siedzący tryb życia, zanik mięśni i tak dalej. To, w jaki sposób zainterweniujemy, będzie miało bezpośredni wpływ na te czynniki i je zmieni.
Wykonując ćwiczenia wzmacniające i wydłużające mięśnie, zauważysz, że te zaburzenia – małe czy duże – spowodowane napięciem mięśniowym, ulegną redukcji. Uwaga!
Ćwiczenie przesuwania ścian
Pierwsze ćwiczenie poprawiające postawę pleców jest bardzo proste. Polega na oparciu się plecami o ścianę i powolnym przesuwaniu się, aż kolana będą lekko ugięte.
Podczas wykonywania pompek musisz dociśnij plecami do ściany. Musisz utrzymać tę pozycję przez około 10 sekund. Następnie przesuń się w górę, aż staniesz. Zalecamy powtórzenie ćwiczenia od 8 do 12 razy.
Kolana do klatki piersiowej
To drugie ćwiczenie jest również łatwe i pozwoli złagodzić objawy bólu pleców w okolicy lędźwiowy . Aby to uruchomić musisz położyć się na ziemi na brzuchu i rozprostować nogi; w tym momencie zegnij jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. W tym czasie upewnij się, że plecy leżą płasko na podłodze. Na koniec wyprostuj kolano i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Musisz wykonać ten ruch od 2 do 4 razy noga .
Ból ma silną moc edukacyjną; czyni nas lepszymi, bardziej współczującymi, sprawia, że skupiamy się na sobie i przekonuje nas, że to życie to nie gra, ale obowiązek.
Nadczłowiek
Ćwiczenie to wykonuje się leżąc na brzuchu; jak sama nazwa wskazuje, polega ona na imitowaniu lotu Supermana. Oznacza to leżenie będziesz musiał podnieść nogi i ramię wydłużanie kończyn .
Pamiętaj, że ciało musi być zakrzywione. Utrzymuj tę pozycję przez około 20-30 sekund. Następnie powoli opuść ręce i nogi w kierunku podłogi. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
Pozycja Kobry
Ćwiczenie to polega na przyjęciu pozycji umożliwiającej ruchomość klatki piersiowej bez użycia żadnego sprzętu. Po prostu musisz oddychać poprawnie, koncentrując się na ruchu ciała. Aby odnieść sukces połóż się na ziemi ze złączonymi nogami i rozstawionymi palcami, trzymając nogi napięte.
Dłonie będą umieszczone po bokach ciała zawsze na wysokości ramion, z przedramionami i dłońmi opartymi na podłożu, tak aby móc unieść górną połowę ciała.
W tym momencie Unieś powoli klatkę piersiową i oddychaj głęboko, jakbyś robił pompki. Zrób 5 sekund przerwy i wróć do pozycji wyjściowej. Powinieneś wykonać około 20 powtórzeń w serii.
Oprócz tych ćwiczeń postawy zalecamy wykonywanie takich działań joga lub pływanie walczyć z
Mamy nadzieję, że spodobała Ci się nasza lista ćwiczeń postawy i że są one przydatne w zapobieganiu i zwalczaniu bólu pleców. Pamiętaj o tym zauważysz chociaż uczucie ulgi może być odczuwalne już od pierwszych sesji treningowych.
