Faza REM Faza inna niż REM, gdzie delta gdzie theta complessi K… Cykl snu to proces równie fascynujący, co niezbędny dla człowieka.
Jak mawiał Fryderyk Nietzsche, dobre spanie to nie tylko sztuka, wymaga czuwania przez cały dzień, a kiedy w końcu zaśniemy, umysł daje nam to, co jest naszą własnością: sny.
Jednak, jak dobrze wiemy, w ostatnich dziesięcioleciach staliśmy się społeczeństwem niemal bezsennym. Około 40% populacji cierpi na zaburzenia snu a 90% cierpi na nią w niektórych porach roku. Na higienę snu wpływa styl życia, stres i niektóre nawyki, takie jak intensywne korzystanie z urządzeń elektronicznych.
Bardzo interesujące jest zrozumienie, co dzieje się w mózgu w godzinach, gdy jego jedynym celem jest dostarczanie nam informacji głęboki sen . Mimo wszystko to właśnie w nocy ma możliwość wykonywania zadań niezbędnych dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego takie jak utrwalanie wspomnień, eliminowanie toksyn, usuwanie nieistotnych informacji i danych itp.
Zanurzmy się głęboko w wszechświat cykli snu. Dowiedzmy się, jak śpimy i jak dba o nas nasz mózg, gdy jesteśmy w ramionach Morfeusza.
Pięć faz cyklu snu zapewniających spokojny sen
Cykle nocne przechodzą przez pięć precyzyjnych faz. Każdy z nich trwa około 90 minut tj każdej nocy wykonujemy średnio 5 lub 6 cykli. Obudzić się w środku jednej z tych faz i nie osiągnąć fazy REM, oznacza to, że wstaniesz rano zmęczony, zdezorientowany i pełen obaw. mało energii .
Musimy utrzymać trwały odpoczynek podczas tych pięciu faz i należy to powtórzyć 4 razy, w sumie 4 cykle. Spanie poniżej 5 godzin oznacza, że nie dajemy mózgowi wystarczającej ilości czasu na wykonanie swoich zadań i zresetowanie się. Przyjrzyjmy się teraz charakterystyce każdej fazy cyklu snu.
Faza 1: zasypianie
Ten pierwszy etap charakteryzuje się tym lekka senność, którą odczuwamy, gdy jesteśmy bardzo zrelaksowani i wygodnie w łóżku . Trwa piętnaście lub dwadzieścia minut i reprezentuje granicę między czuwaniem a snem. Elektroencefalogram mózgu pokazałby sekwencję fal theta (35-75 Hz).
Faza 2: lekki sen
Oddech staje się rytmiczny, tętno spada, a fale theta nadal występują. Jedyna różnica polega na tym, że powstają tak zwane fale K i I wrzeciona snu . Częstotliwości te, które zwykle mieszczą się w zakresie od 12 do 14 Hz (bardzo wolne), mają decydujący wpływ: uniemożliwiają nam przebudzenie.
Jednocześnie w tej drugiej fazie cyklu snu często pojawia się ciekawe i znane zjawisko. To są te doświadczenia, w które wydaje się, że wpadamy.
To uczucie powstaje w wyniku niskiego tętna. Mózg chce mieć pewność, że wszystko idzie dobrze, że nadal ma kontrolę nad ciałem, dlatego wysyła nagły bodziec, który nasz umysł interpretuje jako spadanie.
Faza 3 cyklu snu: przejście
Jesteśmy, że tak powiem, na równiku naszego cyklu snu. Ta faza jest krótka, trwa tylko 5 minut i jest zasadniczo definiowana przez jeden aspekt: fale theta, czyli wolne, są redukowane, aby zrobić miejsce dla bardziej intensywnych gdzie delta . W tej fazie mogą również wystąpić zjawiska lunatykowania.
Etap 4: Głęboki sen
Przechodzimy w cyklu snu do głębszego etapu, który trwa od 20 do 30 minut. W tym momencie bardzo trudno jest się obudzić, ponieważ mózg jest w stanie aktywności, w którym fale delta przejmują pełną kontrolę; odpoczynek naprawdę regeneruje na wszystkich poziomach.
Gdybyśmy obudzili się w tej fazie, bylibyśmy zmęczeni, zdezorientowani i otoczeni pewnymi rzeczami ząb mentalny . Jest to doświadczenie, które z pewnością znają osoby cierpiące na bezsenność, nawet jeśli na ogół nie mogą osiągnąć tej czwartej fazy.
Sen REM to faza snów i koszmarów
Dotarliśmy do najważniejszej i najciekawszej fazy nocnego odpoczynku. Faza REM to nie tylko ta, w której rodzą się sny i koszmary, to moment, w którym otwieramy drzwi do poziomu snu.
Fale mózgowe Theta odzyskują kontrolę; elektroencefalogram pokazałby zatem taką samą aktywność mózgu, jak na jawie. Wszystko to wynika z intensywnej aktywności, jaką osiąga w tym czasie mózg.
Faza REM, zwana także snem paradoksalnym, zajmuje około 25% naszego cyklu snu . Resztę zajmują poprzednie fazy, zwane także fazami snu wolnego lub innego niż REM. Dlatego cała architektura nocnego odpoczynku obejmuje proces trwający w normalnych warunkach około 90 minut.
Mówimy w normalnych warunkach, ponieważ stosowanie leków stosowanych w leczeniu zaburzeń snu nieznacznie zmienia ten cykl, przepływ etapów i fal mózgowych.
Idealnie byłoby najzdrowszą i najbardziej korzystną rzeczą na wszystkich poziomach ciesz się naturalnym snem dbając o czynniki takie jak stres, harmonogram, odżywianie, ekspozycja na niebieskie światło z urządzeń, a także proste aspekty, takie jak ustawienie odpowiedniej temperatury w sypialni.
Dobry sen oznacza dobre życie. Znajomość cykli snu i próba przejścia przez te 5 faz zapewni nam dobre samopoczucie.
