DOBRY SEN I WAŻNE KORZYŚCI

Znaczenie dobrego snu jest bezpośrednio powiązane z korzyściami płynącymi ze spokojnego snu zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i psychologicznym.

Śpij dobrze Jest tak samo konieczna, jak zdrowe odżywianie czy regularne ćwiczenia. Jest to dla nas istotna funkcja biologiczna ciało

L’ Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spanie około 8 godzin na dobę, aby zachować pełny cykl snu . Jednak ta liczba godzin jest średnią statystyczną, biorąc pod uwagę, że niektórzy ludzie potrzebują więcej godzin, aby czuć się wypoczęci, podczas gdy inni budzą się całkowicie wypoczęci, śpiąc mniej.

Dobry sen i korzyści z niego płynące

Sen, podobnie jak apetyt, instynkty seksualne czy sprawność intelektualna, regulowany jest przez nasz zegar biologiczny obecny w podwzgórzu. Aktywując ten zegar, zaczyna wydzielać

Jesteśmy stworzeni z tego samego materiału co sny; a nasze krótkie życie zawarte jest w przestrzeni i czasie snu.

-W. Szekspir-

Jeśli śpimy wystarczająco dużo i sen jest spokojny, korzyści dla naszego zdrowia jest wiele. Jeśli drastycznie zmienimy naszą rutynę, często odczuwamy zmęczenie, stres i zły nastrój.

Poprawia nastrój

Brak snu ma negatywny wpływ na Twój nastrój . Jeśli nie zapewnimy sobie wystarczającego odpoczynku, poczujemy się zestresowani, apatyczni i wyczerpani psychicznie. Możemy też czuć smutek

Gdy tylko wrócimy do rutyny snu, odzyskamy nasz potencjał energetyczny

Lepiej zatrzymujemy informacje

Głęboki sen pomaga lepiej zachować informacje i promuje zdolności mnemoniczne . Badanie opublikowane w Nauka psychologiczna stwierdza, że dobry sen pomaga lepiej zapamiętywać informacje w dłuższej perspektywie.

Z drugiej strony jeśli sen jest płytki lub przerywany w nocy, nasza zdolność do utrwalania wspomnień maleje

Lepszy wygląd

Sen regeneruje i uelastycznia skórę.

Zapobiega chorobom

Układ odpornościowy wykorzystuje godziny snu do regeneracji zwykle. Mając jednak słaby układ odpornościowy, mamy mniejsze szanse na skuteczną walkę z chorobami.

Zwalcza depresję

Produkcja melaniny i serotonina występuje podczas snu . Hormony te przeciwdziałają działaniu hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu) i pomagają nam czuć się szczęśliwszymi i silniejszymi emocjonalnie.

Zaburzenia snu

Niektóre dobrowolne czynniki mogą wpływać na sen

Z wiekiem coraz trudniej jest nam pogodzić sen i sen obudźmy się częściej w nocy

W miarę upływu lat stan snu i czuwania staje się coraz bardziej gwałtowny, co sprawia, że fazy głębokiego snu stają się lżejsze.

zaburzenia snu, często podobne do tych, które mieli ich rodzice

Człowiek reguluje się poprzez 24-godzinny rytm dobowy, podczas którego rozdzielane są fazy koncentracji, bezczynności i odpoczynku. Przestrzeganie tych rytmów podnosi jakość naszego życia

Białko CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguluje rytmy dobowe, które kontrolują m.in. hormony biorące udział w procesie snu. Zmiana tego białka ma natychmiastowy negatywny wpływ na bezsenność zmęczenie lub sława jet lag .

Odżywianie.Prawidłowa i zbilansowana dieta sprawi, że odpoczynek będzie łatwiejszy i lepszej jakości.

Trawienie podczas snu przebiega znacznie wolniej, dlatego pójście spać zaraz po jedzeniu utrudnia je i sprzyja pojawianiu się bólów brzucha i bezsenności.

The hałas obniża jakość snu

Wskazówki, jak dobrze spać

Teraz, gdy wiemy, jak ważny jest dobry sen i jakie czynniki mają na to wpływ, musimy pamiętać kilka dobrych nawyków, żeby tak było spać zarówno pod względem jakości jak poniżej:

W pokoju przez całą noc musi być ciemno.
Idealna temperatura wynosi od 18 do 20 stopni Celsjusza.
Unikaj szkodliwych nawyków
Spróbuj ustalić rutynę snu: kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
Ogranicz czas popołudniowej drzemki.
Usuń wszelkie urządzenia elektroniczne z pokoju.
Ogranicz napoje zawierające kofeinę.
Wykonuj aktywność fizyczną.