Czasami spojrzenie na sprawy z innego punktu widzenia poprawia naszą zdolność radzenia sobie z trudnościami. The przeformułowanie Właśnie do tego służy : ponowne przemyślenie pewnych aspektów lub sytuacji z innego punktu widzenia, aby zmniejszyć zamieszanie, dyskomfort i napięcie. Jest to bardzo przydatne źródło informacji, z którego wszyscy powinniśmy korzystać.
Nie jest łatwo wykorzystać tę zdolność umysłową. Ludzie są uparci w swoich interpretacjach i ocenach sytuacji, okoliczności i relacji. Nie wahają się nazwać kolegę, który zawsze ma zły humor lub takiego, mianem toksycznego obsesję na punkcie porządku .
Może tej toksycznej osobie trudno jest milczeć. Każdy, kto ma obsesję na punkcie porządku, może mieć genialny umysł, od którego warto się uczyć. Spójrzmy prawdzie w oczy: nasza rzeczywistość ma wiele aspektów i nie warto zatrzymywać się na tych najbardziej negatywnych .
Umiejętność relatywizacji i otwarcia umysłu na inne, bardziej pozytywne perspektywy może znacznie poprawić jakość naszego życia. Zobaczmy razem, na czym polega przeramowanie.
Co robi przeformułowanie ?
The przeformułowanie jest to technika szeroko stosowana w terapii. Dzięki niemu człowiek jest w stanie inaczej spojrzeć na rzeczy i zmienić przypisywane im znaczenia. Celem jest to zrozumieć niektóre punkty widzenia działają jak filtr, który może wszystko zaciemnić zmiana emocji, myśli i zachowań; ostatecznie powodując cierpienie.
Podajmy przykład: mam krzykliwy nos, jestem bardzo szczupły lub niski. Poza popracuj nad moją samooceną lub w sprawie akceptacji mojej osoby, muszę także zastosować pozytywne ramy dla każdej sytuacji. Zamiast myśleć, że wszyscy będą na mnie patrzeć, jeśli pójdę na imprezę, muszę zrelatywizować tę myśl i skupić się na dobrej zabawie. Muszę myśleć, że wszyscy mamy wady i cechy, które czynią nas wyjątkowymi.
Czy powinienem z tego powodu unikać uczestniczenia w wydarzeniach towarzyskich? Oczywiście, że nie. Wzorce mentalne, których używamy do interpretacji pewnych obszarów naszego życia, nie tylko nas ograniczają, ale uniemożliwiają nam bycie szczęśliwymi. Niestety, większość z nas korzysta z tych mechanizmów mentalnych. Myślenie, że istnieje tylko jedna perspektywa i jeden sposób widzenia rzeczy, jest bardzo ludzkie .
Przejdź od problemu do celu
The przeformułowanie podąża precyzyjną ścieżką, która pozwala przejść od negatywizmu do bardziej otwartej postawy konstruktywne i pełne nadziei. Aby lepiej to zrozumieć, postawimy się w sytuacji innej osoby, która właśnie otrzymała diagnozę stwardnienie rozsiane .
Taka osoba będzie myślała, że jej życie się skończyło, że już nigdy nie będzie pracować i że nie ma przyszłości.
Problem jest następujący: ta przewlekła choroba ma charakter zwyrodnieniowy, dlatego często myślimy, że wszystko stracone i że nie ma innego wyjścia, jak tylko zaakceptować koniec.
W procesie terapeutycznym niezbędne będzie wykorzystanie przeformułowanie pozytywne, aby przeanalizować sytuację z innej perspektywy. Celem jest przejście od problemu do celu, który budzi nadzieję wyjście zdolne przełamać model negatywny .
W tym przypadku celem będzie skupienie się na zrozumieniu choroby i przyznanie, że istnieją różne możliwości jej zatrzymania i dalszego życia.
The przeformułowanie nie oznacza to skrajnego optymizmu, ale raczej dostarczanie rozwiązań
The przeformułowanie narodził się w ramach psychologii pozytywnej teoretyzował przez Martina Seligmana w latach 90-tych. Należy podkreślić, że technika ta nie ma na celu nastawienia pacjenta do skrajnego optymizmu.
Pomaga mu raczej rozważyć dostępne mu możliwości pozytywnego poradzenia sobie z trudnościami i poprawy swojego życia. Taka perspektywa wymaga zrozumienia, że czasami nie jesteśmy w stanie zmienić tego, co nas spotyka.
Jeśli stracimy pracę, musimy się z tym pogodzić. Jeśli zdiagnozowano u nas chorobę, taka jest rzeczywistość i żadna inna. Jednakże The przeformułowanie pozwala nam rozważyć różne podejścia do radzenia sobie z tymi wydarzeniami i przezwyciężania ich.
Pozwala nam osłabić negatywne i defetystyczne uprzedzenia, które często nas więzią i prowadzą do spojrzenia na inne możliwości i inne motywujące perspektywy, aby lepiej radzić sobie z i tak już złożonymi okolicznościami.
Dzięki temu zasobowi możemy odnaleźć spokój emocjonalny i jasność umysłu niezbędną do przedefiniowania znaczeń, jakie przypisujemy określonej dynamice.
Aby zakończyć przeformułowanie jest to technika restrukturyzacji myśli, którą powinniśmy stworzyć jako własną. Sposób na przezwyciężenie trudnych czasów które pojawiają się po drodze. Jeśli nie jesteśmy w stanie tego zrobić sami, właściwym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie np towarzyszenie terapeutyczne .
