Kiedy emocje nas przytłaczają, co robić?

Kiedy emocje nas przytłaczają, zatrzymajmy się i oddychajmy głęboko. Każdy z nas odczuł to uczucie podczas kłótni lub gdy zawsze czujny i czający się niepokój przejmuje kontrolę nad sytuacją i czyni nas więźniami. Te ataki emocjonalne są wyniszczające; zawsze jednak mamy pod ręką przydatne narzędzia, dzięki którym możemy uniknąć utraty kontroli.

Są tacy, którzy są bardziej podatni na zalew emocjonalny; podczas gdy inni mają żelazną samokontrolę zagrożenia emocjonalne. gdy emocje nami targają .

Mózg emocjonalny reaguje na zdarzenie szybciej niż mózg myślący. -Daniel Goleman-

Odcisk tych złożonych emocjonalnych wszechświatów pozostanie na powierzchni, kradnąc nasz spokój i równowagę.

Stwierdzenia te po raz kolejny pokazują nam skłonność ogółu społeczeństwa do tego tematu. Nadal myślimy o emocjach jako o czymś negatywnym boleść nie ma celu że samo życie bez cienia strachu byłoby życiem rozsądniejszym. Być może zapominamy, że te wymiary zawsze mają jasny cel naszego utrzymania i adaptacji.

Wiedza, jak akceptować emocje i zarządzać nimi bez uciekania od nich lub zaprzeczania im, pozwoli uniknąć tych powtarzających się emocjonalnych powodzi.

Kiedy ogarniają nas emocje, patrzymy w horyzont

Gdy ogarniają nas emocje, trzeba poszukać linii horyzontu i na niej się na chwilę skupić.

Kiedy panuje chaos, najlepszym balsamem jest zawsze spokój. Dzieje się tak dlatego, że człowiek doświadcza emocjonalnego zalewu najbardziej instynktowna część naszego mózgu reguluje mechanizm paniki; i w tych chwilach wszystko jest chaotyczne, nieuporządkowane i intensywne. Do tego stopnia, że kora przedczołowa

Ciało migdałowate i bezpośrednia podróż w kierunku strachu lub gniewu

Kiedy emocje nas przytłaczają, w ciągu zaledwie pięciu sekund możemy przejść od spokoju, przez panikę, do gniewu lub strachu.

Jak wykazało badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Emory w Atlancie i opublikowane w czasopiśmie Psychiatria biologiczna ciało migdałowate moduluje nasze zachowanie związane ze strachem, stresem lub agresją.

Nieuregulowane emocje, emocje, które biorą górę

Osoby, u których rozwinęły się zaburzenia emocjonalne, nie potrafią lub nie potrafią regulować swoich emocji. Z biegiem czasu sytuacja ta powoduje coraz większy niepokój, aż do nadania kształtu pewnego rodzaju impotencja gdzie wszystko jest poza naszą kontrolą. Dlatego musimy to jasno powiedzieć emocje, których dzisiaj nie uregulowamy, jutro nas przytłoczą, a jeśli ta sytuacja stanie się chroniczna, mogą pojawić się pewne schorzenia, takie jak uogólniony lęk i depresja.

Kolejnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest to w takich sytuacjach nie ma sensu tłumić emocji i blokować myśli . Klasyczny pomysł

Co zrobić, gdy emocje nas przytłaczają?

Jaka jest najwłaściwsza strategia, gdy ogarniają nas emocje?

Kiedy emocje nas przytłaczają, bez pośpiechu bierzemy kilka razy głębokie oddechy. Stopniowo będziemy zdobywać kontrolę nad naszym ciałem, aby dotrzeć do umysłu...

W jakiś sposób ci, którzy mają kontrolę, zwykle uwzględniają w tym działaniu mieszankę siły i dominacji. W tym przypadku i w polu emocjonalnym lepiej jest porzucić opór i wybrać akceptację, zarządzanie, elastyczność, transformację i ruch .

Zobaczmy, jakie strategie powinniśmy zastosować w takich przypadkach.

• Badanie opublikowane w czasopiśmie Granice w psychologii wskazuje, że regulacji emocjonalnej nie ma nie ma jednej strategii, która sprawdziłaby się w każdej sytuacji i okolicznościach . Lęk związany z egzaminem, kłótnią, koniecznością zaakceptowania rozstania, a nawet straty, będzie oznaczać, że należy wdrożyć strategie, aby poradzić sobie z tą sytuacją.

• Z drugiej strony emocje zawsze istnieją w jakimś celu i musimy zadać sobie pytanie, czego od nas oczekują lub chcą.

Ciało migdałowate mózgu jest strażnikiem, który w większości przypadków decyduje się zmobilizować strach lub strach gniew .

Kiedy ogarniają nas emocje, nie ma sensu mówić sobie: uspokój się, nic się nie dzieje. Ponieważ dla naszego ciała i naszego mózgu to się dzieje. W tych chwilach Głęboki wdech i wydech pomogą nam wyregulować tętno i rozluźnić napięcie mięśni... A kiedy ciało odzyska równowagę, będziemy mogli zapukać do drzwi naszego umysłu i z nim porozmawiać.