Emocje pomagają nam zaspokoić nasze potrzeby

Każdy z nas ma inne potrzeby, co dobrze wyjaśnił Maslow w swojej piramidzie. Niektóre z nich to potrzeby podstawowe, takie jak odżywianie i ochrona, inne dotyczą relacji np sympatia i uznanie. Emocje pomagają nam zaspokoić nasze potrzeby, ponieważ pomagają nam przetrwać i odróżnić niebezpieczną sytuację od tej, która zapewnia nam dobre samopoczucie. Popychają nas i motywują do nawiązywania relacji i komunikowania się z innymi.

W ten sposób emocje stają się naszymi nieodłącznymi towarzyszami podróży. Czasami jednak mamy dość posiadania ich przy sobie w dzień i w nocy. Aby osiągnąć lepsze współistnienie wewnętrzne, musimy nauczyć się nimi zarządzać.

Istniejemy i komunikujemy się dzięki emocjom

Emocje są niezbędne do przetrwania; jedną z ich głównych funkcji jest przygotowanie nas fizjologicznie do działania. Wiele zwierząt wykazuje skuteczne zachowania emocjonalne, to znaczy pewne emocje pozwalają na natychmiastowe działanie. Jest to być może najważniejszy sposób, w jaki nasze emocje pomagają nam zaspokoić nasze potrzeby.

Na przykład, gdy boimy się zobaczyć węża zanim w ogóle pomyślimy o tym, czy jest to trujące, czy nie, nasz organizm już zareagował . W tym przypadku tętno przyspiesza, aby dostarczyć więcej krwi do mięśni i zmusić nas do ucieczki przed możliwym niebezpieczeństwem. Dzięki temu, jeśli musimy szybko porzucić jakąś sytuację, nie tracimy czasu na myślenie i zwiększamy swoje szanse na przeżycie.

Emocje przekazują innym informacje o tym, jak postrzegamy i interpretujemy bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Generalnie znaczna część tej komunikacji odbywa się poprzez komunikację niewerbalną. Ten rodzaj komunikacji jest szybszy, naturalny i intuicyjny niż język werbalny. W ten sposób, nawet jeśli nie jest to naszą intencją, komunikowanie emocji wywiera wpływ na innych.

The emocje służą nam jako przewodnik ponieważ dostarczają nam cennych informacji na temat każdej sytuacji. Pomagają nam zrozumieć, czy dane doświadczenie jest wygodne w zależności od tego, czy jest ono postrzegane jako przyjemne czy nieprzyjemne. W ten sposób będziemy chcieli to powtórzyć lub tego uniknąć. Emocje są zatem jak wewnętrzny kompas, który pomaga nam zorientować się i rzucić światło na to, co ważne.

Emocje pomagają nam zaspokoić nasze potrzeby

Emocje nie są ani pozytywne, ani negatywne, niektóre są po prostu przyjemne (takie jak szczęście), inne zaś nieprzyjemne (takie jak złość i impotencja). Wszystkie emocje mają swój cel, są ważne i potrzebne.

Gniew: Czujemy złość w niesprawiedliwej sytuacji lub gdy dostrzegamy, że nasze prawa zostały naruszone. Musimy spróbować to powstrzymać i chronić się. Smutek: jest nam smutno, gdy tracimy osobę, przedmiot, pracę itp. W wielu przypadkach prędzej czy później potrzebujemy kontaktu z drugą osobą, aby uzyskać pocieszenie. Strach: mamy strach gdy mamy do czynienia z niebezpieczną sytuacją. Musimy czuć się chronieni i bezpieczni. Wesołość: odczuwamy radość, gdy wygrywamy lub osiągamy cel, który jest przyjemnym doświadczeniem, celem osobistym, efektem pracy, dobrami materialnymi itp. Zwykle musimy dzielić się tym z innymi ludźmi.

Gdybyśmy nie odczuwali złości, czy chronilibyśmy się? Gdybyśmy nie odczuwali smutku, czy potrafilibyśmy zasymilować straty? Gdybyśmy się nie bali, skąd zdalibyśmy sobie sprawę, że stoimy w obliczu niebezpieczeństwa? Gdybyśmy nie doświadczyli szczęścia, skąd mielibyśmy wiedzieć, co powoduje nasze dobre samopoczucie, a następnie powtórzyć to doświadczenie? Pozwólmy emocjom spełniać swoją funkcję i kierować nami!

4 strategie regulowania emocji

Dobrze, że kierują nami emocje, ale musimy znaleźć właściwą drogę. Nie możemy pozwolić, aby kierowały nami wyłącznie instynkty, nie zwracając uwagi na nasze myśli. Odczuwanie dowolnego rodzaju emocji jest zaletą, ale do pewnego momentu. Nie możemy pozwolić, aby emocje nas przytłoczyły, nie pozwalając sobie na pozbycie się ich. Dlatego musimy wiedzieć, jak nimi zarządzać. Poniższe strategie pomagają nam je regulować:

Rozpoznać

Świadomość emocji, które odczuwamy, pomaga nam sobie z nimi radzić. Wiedza, jak na przykład rozróżnić, czy jesteśmy smutni, czy źli, oraz umiejętność rozpoznania konkretnej sytuacji lub myśli, która wywołała tę emocję, daje nam więcej informacji, dzięki którym możemy podjąć odpowiednie działania. Świadomość naszych emocji pomaga nam rozpoznać je u innych i dzięki temu być kimś więcej empatyczny .

Tolerować

Jak powiedzieliśmy, istnieją emocje, które uważamy za nieprzyjemne, takie jak smutek, które zwykle staramy się usunąć z naszego emocjonalnego repertuaru. Musimy jednak nauczyć się je tolerować. Emocje przychodzą i odchodzą… jak fale morskie. Wszystko ma swój bieg. Jeśli teraz jesteśmy smutni, nie oznacza to, że musimy być smutni na zawsze lub że jesteśmy smutnymi ludźmi.

Samoregulacja

Jesteśmy zdolni do samoregulacji. Jak wyjaśnia Greenberg (2000), wiedza o emocjach przynosi osobistą jasność i samokontrolę. Jeśli zrozumiemy, że bezpośrednia walka z naszymi emocjami jest bezużyteczna, możemy mieć nad nimi większą kontrolę. Oznacza to nie tylko pozwolenie, aby doznanie z czasem osłabło, ale także próbę odłożenia na bok negatywnych myśli, które sprawiają, że jest ono bardziej intensywne, oderwanie się od siebie, aby zmniejszyło intensywność, kontrolowanie impulsywność opóźniaj gratyfikację itp. W ten sposób zadbamy o siebie i poprawimy swoje samopoczucie.

Wyrażaj i komunikuj się

Oprócz posiadania własnych zasobów rzeczywiście możemy musimy wyrazić emocje i przekazać je ludziom wokół nas.

Ostatecznie emocje pomagają nam zaspokoić nasze potrzeby i wskazują nam, jak postępować. Są bardzo cenne, bo dzięki nim możemy przetrwać i komunikacja z innymi. Najpierw dostrzegamy emocje, a potem decydujemy, jak na nie zareagować, będąc w ten sposób odpowiedzialni za swoje czyny. Starajmy się więc być konsekwentni w swoich odczuciach i myślach. A przede wszystkim róbmy to asertywnie, czyli szanując potrzeby swoje i innych.