Słaba odporność fizyczna i depresja

Słaba wytrzymałość fizyczna i depresja często idą w parze . Dla osoby z depresją proste czynności, takie jak mycie się czy wstawanie z łóżka, wymagają siły woli często większej niż jej siła. Zmęczenie ma również silny wpływ na inne objawy depresji, takie jak utrata apetytu i apatia.

Depresja może zwiększyć słaba odporność fizyczna utrudnianie niektórych czynności, które wcześniej zostały wykonane bez problemów. Według psycholog Shoshany Bennet rzeczywiście bardzo rzadko zmęczenie nie pojawia się wśród objawów depresji.

Ekstremalne zmęczenie dotyka ponad 90% osób cierpiących na duże zaburzenia depresyjne. Oto, co mówiąGhanenan Ceiti w Kennedym (2018) jest przedmiot opublikowane w CNS Drugs.

Ale dlaczego depresja powoduje zmęczenie?

Nasze zmęczenie często nie jest spowodowane pracą, ale zmartwieniami, frustracją i urazą.

-Dale Carnegie-

Dlaczego depresja powoduje słabą wytrzymałość fizyczną?

Według statystyk zmęczenie resztkowe w depresji znacząco przyczynia się do obniżenia jakości życia . Wydaje się również, że jest to ważny czynnik ryzyka przewlekłości i nawrotów chorobydepresji (Marin H. y Menza 2004).

Przyczyny, które kryją się za zmęczeniem depresyjnym, są różnorodne; obejmują zaburzenia snu, rodzaj diety stres oraz leki stosowane w leczeniu samej depresji.

Zobaczmy szczegółowo główne powody, dla których osoby z depresją gorzej radzą sobie ze zmęczeniem.

Zaburzenia snu?

Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu i odzyskiwania energii. The brak snu samo w sobie nie powoduje depresji, ale jest czynnikiem zwiększającym ryzyko . Może również pogorszyć inne objawy. Nawet jeśli osoba z depresją przesypia wystarczającą liczbę godzin, możliwe, że nie śpi dobrej jakości.

Secondo Soehner A. Kaplan K. i Harvey (2014) Wiele osób cierpiących na depresję lub inne problemy psychiczne, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, doświadcza zarówno bezsenności, jak i hipersomni.

Kolejnym zaburzeniem snu powiązanym z depresją jest obturacyjny bezdech senny. A studio twierdzi, że depresja występuje często u osób cierpiących na bezdech senny; pogarsza również nasilenie samego bezdechu . Leczenie tego ostatniego mogłoby natomiast złagodzić objawy depresji(Edwards i in. 2015).

Niewłaściwa dieta?

Przez długi czas toczyła się debata na temat wpływu diety na zdrowie psychiczne. Wydaje się, że badania w tym zakresie dostarczyły dowodów na to, że w niektórych przypadkach diety dobrej jakości, na przykład zawierające żywność przeciwzapalną, mogą zmniejszyć ryzyko depresji(Soehner i in. 2014).

Według Li i in. (2017) niektóre specyficzne diety wiążą się z większym ryzykiem depresji. Zachodnie diety na przykład bogata w czerwone mięso, kiełbasy, rafinowane płatki zbożowe, cukry i inną niezdrową żywność może pogorszyć objawy.

Czy jesteś zestresowany?

Stres może wpływać na poziom serotoniny i dopaminy cząsteczki odgrywające zasadniczą rolę w regulacji nastroju i energii.

Stresujące wydarzenia, takie jak koniec związku, śmierć bliskiej osoby, znacząca strata lub zmiany w stanie zdrowia mogą znacząco zwiększyć ryzyko wystąpienia dużej depresji(Sławicz e. To samo badanie sugeruje, że stres może również powodować stany zapalne. Zapalenie z kolei może powodować nadmierną senność i słabą wytrzymałość fizyczną.

Czy bierzesz leki przeciwdepresyjne?

Leki przeciwdepresyjne działają na neuroprzekaźniki, pomagając poprawić regulację nastroju. Jednak niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować znaczne zmęczenie.

Według Targuma i Favy (2011) wśród skutków ubocznych niektórych leków przepisywanych na duże zaburzenia depresyjne może znajdować się zmęczenie.

Jak walczyć ze zmęczeniem, gdy dopada Cię depresja?

Oprócz rozmowy z lekarzem w celu wykluczenia lub zdiagnozowania innych przyczyn lub przeglądu terapii lekowej, można wiele zrobić, aby złagodzić zmęczenie związane z depresją:

Uprawiaj sport. Poprawia jakość snu oraz wspomaga produkcję hormonów i neuroprzekaźników, które zwiększają poczucie dobrego samopoczucia.

Dobra higiena snu. Przyjmij rutynę, która promuje wysokiej jakości wypoczynek, dzięki dobrym nawykom i ćwiczeniom przy stole relaks itp.

• Popraw swoją dietę. Unikaj pokarmów bogatych w niezdrowe tłuszcze (np. potrawy smażone i tłuszcze trans) oraz rafinowanych cukrów. Zwiększ spożycie zielonych warzyw liściastych, tłustych ryb probiotycznych i innych zdrowych produktów spożywczych.

• Ćwiczenie uważności. Medytacja uważności poprawia nastrój i łagodzi stres.

Pamiętaj: słaba odporność fizyczna w depresji nie oznacza, że ​​musisz się poddać. Gdy zwiększymy naszą proaktywność i spróbujemy rozwiązać tę sytuację, objawy depresji również ulegną poprawie.