Mózg jest najważniejszym organem w całym naszym organizmie. Reguluje wszystkie funkcje życiowe i jest miejscem, z którego powstaje nasza świadomość, nasze myśli i nasza osobowość. W tym artykule opowiemy o głównych witaminy dla mózgu .
Znajomość tych składników odżywczych może być szczególnie przydatna, jeśli zauważysz, że jesteś bardzo zmęczony lub że Twoja sprawność umysłowa nie jest w pełni wykorzystana.
Czym są witaminy mózgowe?
Witaminy to szereg naturalnych substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu ciało . Występują one w naturalnej postaci w spożywanej przez nas żywności, dlatego do utrzymania ich na odpowiednim poziomie powinna wystarczyć zbilansowana dieta.
Spośród wszystkich istniejących witamin niektóre mają szczególnie pozytywny wpływ na mózg i jego główne funkcje. Uwaga jeśli spożywamy je w odpowiednich ilościach.
Problem w tym, że czasami nasza dieta nie jest tak optymalna, jak powinna. Z tego powodu ważne jest, aby znać najważniejsze witaminy mózg
- Witamina A.
- Tiamina.
- Witamina C
- Witamina D.
Zobaczmy każdy z nich.
Witamina A
Witamina A, znana również jako beta-karoten, jest jedną z witamin mózgu, która najbardziej pomaga pamięć . W kilku badaniach powiązano tę substancję z: ochrona przed zwyrodnieniem poznanie i ogólna poprawa zdolności umysłowych.
Gdzie znajdziemy tę tak dobroczynną dla naszego mózgu witaminę? The Beta-karoten i jest to czerwono-pomarańczowy pigment obecny w różnych produktach spożywczych, takich jak marchew, dynia, mango czy papaja . Z tego powodu jedzenie owoców tego koloru może Ci pomóc, jeśli zauważysz, że zaczynasz mieć problemy z pamięcią.
Tiamina
Druga z witamin mózgowych na naszej liście jest również znana jako tiamina . Jest to jeden z najważniejszych składników mózgu i układu nerwowego odgrywa zasadniczą rolę, jeśli chodzi o przekształcanie żywności w energię . Interweniuje także w innych ważnych funkcjach, takich jak krążenie krwi czy wchłanianie glukozy.
Jeśli chodzi o jego wpływ na mózg, zostało to udowodnione brak tiamina może powodować kilka negatywnych konsekwencji: Zespół Korsakowa typowe dla osób, które przez całe życie nadużywały alkoholu.
Tę bardzo ważną dla organizmu substancję znajdziemy przede wszystkim w mięsie
Witamina C
Witamina C jest jedną z najbardziej znanych na świecie ze względu na wielorakie korzystne działanie, jakie wywiera na nasz organizm. Nazywa się go również kwasem askorbinowym i jest silnym przeciwutleniaczem zapobiega I Starzenie się mózgu wczesny .
Według badań witamina C pomaga poprawić funkcje mózgu, takie jak uwaga i pamięć. Z drugiej strony zapobiega również pojawianiu się niektórych chorób, od zwykłego przeziębienia po
Witamina ta występuje głównie w owocach cytrusowych : pomarańcza mandarynka jagody truskawka ananas czy grejpfrut to tylko niektóre z owoców, w których występuje ona w większych ilościach. Niektóre warzywa, takie jak brokuły czy papryka, również charakteryzują się wysokim stężeniem witaminy C.
Witamina D
Ostatnia z witamin mózgowych na naszej liście stanowi pewien wyjątek. Jest to jedyna z tych substancji, która tak nie jest nie występuje w żadnej znanej żywności
Jak możemy uzyskać więcej witamina D ? Odpowiedź leży w bezpośredniej ekspozycji na słońce.
Jak widać wiele zdrowa żywność : owoce, warzywa i mięso. Z tego powodu przestrzeganie zbilansowanej diety połączonej z aktywnością fizyczną i umiarkowaną ekspozycją na słońce poprawia zdrowie mózgu.
