Czy masz dość strachu przed wystąpieniami publicznymi? Jeśli boisz się ujawnić publicznie, być może znasz już wiele wskazówek i trików, jak pokonać ten strach. Niektóre będą działać lepiej niż inne, ale żadna nie wydaje się być ostateczną strategią, prawda? W tym artykule opowiemy Ci o 3 nowych strategiach, które pomogą Ci położyć kres strachowi przed wystąpieniami publicznymi.
Aby jednak te strategie zadziałały, trzeba je znać niemal doskonale pamięć co masz do powiedzenia. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, jednym z błędów jest z pewnością poświęcenie niewielkiej ilości czasu na prezentację, którą musisz przeprowadzić.
Strategie przezwyciężania strachu przed wystąpieniami publicznymi
1. Najgorsza technika fantasy
Najgorsza technika fantazji jest bardzo przydatną strategią przezwyciężania strachu przed wystąpieniami publicznymi. Jest częścią krótkiego strategicznego podejścia psychoterapeutycznego i jest ćwiczeniem kontrolowanego martwienia się. Ta technika mówić to ćwiczenie w miejscu publicznym :
Codziennie o tej samej porze zamykaj się w swoim pokoju lub miejscu, w którym będziesz mógł przyciemnić światło i nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Upewnij się, że nikt nie może Ci przeszkodzić. Weź telefon i zaprogramuj minutnik, aby zadzwonił po 30 minutach. Usiądź wygodnie i przez 30 minut poświęć się swojemu strachowi przed wystąpieniami publicznymi.
Zamiast unikać tego strachu, pomyśl o wszystkim, co Cię niepokoi podczas wystąpień publicznych i wyrzuć wszystkie swoje obawy. Kiedy upłynie 30 minut i zabrzmi sygnał minutnika, zatrzymaj swoje myśli i uczucia i powiedz STOP! lub STOP! Wstań, wyjdź z pokoju, idź do łazienki i umyj twarz. Następnie kontynuuj normalne czynności zgodnie z rutyną.
2. Wyznaj swój strach lub ujawnij swoją słabość
Strategię tę należy zastosować na początku przemówienia lub prezentacji. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, najskuteczniejszą rzeczą jest wyznanie swojego strachu. Chodzi o wyjaśnienie ludziom, że jesteś bardzo podekscytowany tym, że jesteś wdzięczny o ich obecności i o tym, że można na nich liczyć .
Następnie musisz wyjaśnić inną kwestię: jeśli stracisz wątek rozmowy lub zdenerwujesz się, poproś o przeprosiny. Jeśli ci się to przytrafia, dzieje się tak dlatego, że jesteś bardzo szczęśliwy, że możesz przeprowadzić tę prezentację i mieć takich ludzi na widowni.
W ten sposób lub deklarując swoje lęki i słabości uwolnisz się od presji, czy zauważą?. Dzięki tej strategii unikniesz myślenia, że ktoś może zauważyć Twoje poruszenie, a tak naprawdę nikt tego nie zauważy.
Wyznanie swojej słabości czyni cię silnym, a także nawiązujesz kontakt ze społeczeństwem i wzbudzasz empatię . Pamiętaj, że duży odsetek ludzi cierpi fobia społeczna i/lub strach przed wystąpieniami publicznymi. Ci, którzy Cię wysłuchają, będą wyrozumiali, a atmosfera będzie bardziej zrelaksowana. Wszystko to pomoże Ci pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi.
3. Kontroluj swój oddech i mów bardzo powoli
Kontrola oddechu jest jednym z najbardziej przydatnych środków pozwalających przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi. Trzeba się skoncentrować i oddychać głęboko przeponą, nie dając się ponieść nerwowości i strachowi, pomyśl tylko o oddychaniu .
Kiedy zaczynasz mowę, staraj się mówić powoli, aby poprawić neurologiczne sprzężenie zwrotne mowy i opanować strach. Tak naprawdę, jeśli mówisz powoli, blokujesz objawy strachu, ponieważ skupiasz swoją uwagę na neutralnym elemencie, takim jak rytm mowy głos odciągając ją od strachu .
Te 3 strategie są najbardziej przydatne w przezwyciężaniu strachu przed wystąpieniem przed grupą ludzi, ale działają w przypadku strachu, a nie fobii (czyli zbyt intensywnego i paraliżującego strachu). Jeśli masz fobię, te strategie nadal pomogą Ci się odblokować; jeśli zamiast tego jest to strach, pomogą ci całkowicie go pokonać. Na co czekasz, aby spróbować?
