Rzucenie palenia to osobista decyzja, o której każdy palacz myślał przynajmniej raz. Często jednak nie są do tego zdolni i nawet jeśli próbują, nie osiągają pożądanych rezultatów, zwłaszcza jeśli palą od dłuższego czasu czas .
Społeczeństwo jest zainteresowane unikaniem krótkotrwałego cierpienia, a w przypadku narkotyków analogią do tej dynamiki jest robienie wszystkiego, co możliwe, aby uniknąć objawów odstawienia, które w przypadku tytoniu mają charakter fizyczny i psychiczny.
Rady, które podajemy poniżej, stanowią swego rodzaju przewodnik, którego celem jest ułatwienie procesu rzucania palenia.
Nie ma magicznej recepty, która pomoże Ci rzucić palenie bez wysiłku.
Krok 1. Motywacja jest kluczowa
Wiemy, że łatwiej jest to powiedzieć niż to zrobić, ponieważ rzucenie palenia, jak wszystko inne, wymaga wysiłku. Dlatego zanim zaczniemy radzimy sporządzić listę dwóch kolumn, jednej z zaletami, a drugiej z wadami tej decyzji.
Następnie nadaj każdemu liczbę od 1 do 10 słowo zapisane na liście w celu uzyskania równowagi decyzyjnej. Jeśli jest to zrównoważone, a powody, które skłaniają Cię do rzucenia palenia, są ważniejsze, jesteś gotowy na sukces.
Jeśli nie, przejrzyj wszystkie powody i upewnij się, że istnieje wewnętrzna motywacja, zanim rozpoczniesz ten proces. To jest zasadniczy etap. Rzucenie palenia zależy od Ciebie, a nie od tego, co mówią inni.
Tobie również radzimy Zawsze miej pod ręką coś, co przypomni Ci, dlaczego rozpocząłeś ten proces na przykład list poświęcony
List powinien zaczynać się tak: Mój synu, dzisiaj zdecydowałem, że przestanę się powoli zabijać, dzisiaj zdecydowałem, że rzucę palenie... i będę dalej wyjaśniał powody podane w profesjonalnej kolumnie, którą napisałeś przed rozpoczęciem fazy detoksykacji.
Krok 2.
Po wyjaśnieniu, że motywacja jest podstawą zanim zaczniesz rzucać palenie, wskazane jest, abyś się tego nauczył Jeśli już coś znasz, powinieneś z tego skorzystać; inaczej się naucz
W takich przypadkach najbardziej zalecane jest oddychanie przeponowe, ponieważ przypomina ono oddychanie praktykowane podczas palenia. Wdychaj powoli i głęboko, a wydech powoli, zmniejszając w ten sposób tętno.
Krok 3.
Nigdy nie wolno nam zapominać, że każdy z nas doświadcza różnych sytuacji, dlatego najlepszym leczeniem zawsze będzie to, które dostosowuje się do naszych szczególnych warunków.
Są ludzie, którzy są w stanie radykalnie rzucić palenie, inni muszą podjąć większy i bardziej stopniowy wysiłek. W taki czy inny sposób abstynencja biologiczna będzie coraz mniej dotkliwa, jeśli spożycie nikotyny będzie stopniowo zmniejszane.
Dynamika tego stopniowego procesu będzie polegać na stopniowo zmniejszaj poziom nikotyny w organizmie, tak aby zmniejszyć uczucie wycofania i niepokoju. Kiedy proces się rozpocznie, nie będziesz już palił zbyt wielu papierosów i stopniowo przestaniesz palić całkowicie.
Krok 4. Nie idź na wojnę bez broni
Nie idź na wojnę bez broni, bo nie masz szans na wygraną. W przypadku tytoniu Kiedy zaczynasz rzucać palenie, musisz pozbyć się wszystkiego, co jest z paleniem związane. Żadnych popielniczek w domu i zapalniczek w torbie.
I Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia w przerwie popołudniowej, unikaj tego przez jakiś czas. Zastąp go na przykład spacerem.
Krok 5. Żaden papieros nie rozwiąże Twoich problemów
Żaden papieros nie rozwiązuje naszych problemów. Kiedy rzucamy palenie z powodu lęku, w naszym umyśle panuje chaos. Brak porządku, który nie pozwala nam się skoncentrować i powoduje, że na początku tego procesu jesteśmy niespokojni. Jednak zawsze pamiętaj, że poddanie się nie jest rozwiązaniem i jeśli będziesz wytrwać w abstynencji, stopniowo odzyskasz pozytywne odczucia.
Palenie jest problemem, a nie rozwiązaniem. Palenie nas zatruwa mózg i zmniejsza naszą wydajność. Nauczenie się kilku technik radzenia sobie z tym problemem zapewni nam naprawdę skuteczne narzędzia do radzenia sobie z codziennym życiem.
