Lęk może być nieustępliwym przeciwnikiem, który nie daje wytchnienia; często pojawia się w najmniej dogodnym momencie, ale w niektórych przypadkach pojawia się już od wczesnych godzin porannych. Te obsesyjne i kołowe myśli, poczucie oczekiwania lub fizjologiczna aktywacja stają się pierwszym cieniem, który się rozprasza. Lęk po przebudzeniu może mieć wpływ na resztę dnia objawiający się irracjonalnym strachem przed przeszkodami lub wyzwaniami, które możemy napotkać po drodze.
Stanowi realną granicę dla tych, którzy nie potrafią nią skutecznie zarządzać. Poniższa rada, choć pozornie prosta, może okazać się punktem zwrotnym do tych dni, które mają być dręczące.
Lęk po przebudzeniu? Wyjdź z łóżka!
Otwórz oczy i poczuj niepokój. Uczucie niepokoju, które przekłada się na aktywację fizjologiczną chce mi się płakać wątpliwości co do własnej skuteczności, pełne obaw oczekiwanie i dlatego brak ochoty na wstawanie z łóżka.
Może to być randka z nieznaną osobą, impreza ze znajomymi, wyjście na zakupy lub jakiekolwiek inne zlecenie. Niezależnie od naszych planów na dany dzień, niepokój z pewnością nas zniechęca i zachęca do ucieczki.
Dlatego przede wszystkim ważne jest, aby jeszcze zanim zaczniemy odciąć się od katastroficznych myśli, które predysponują nas do katastrofy. To nie przypadek, że takie myśli wkradają się do naszego wewnętrznego dialogu, gdy jesteśmy w łóżku .
Okrągłe myśli nasilają się w sytuacjach, w których nie można robić nic innego, jak tylko myśleć (np. leżeć w łóżku). Kiedy się obudzisz, zatrzymaj się Dla tych, którzy już cierpią na stany lękowe, pozostanie dziesięć minut pod kołdrą oznacza otwarcie drzwi i rozwinięcie czerwonego dywanu dla tych emocji . Jeśli zaczniesz zauważać pierwsze oznaki narastającego niepokoju, podejmij zdecydowaną decyzję: wstań z łóżka.
Zmiana planów? Nie, dziękuję
Strategia unikania prowadzi to tylko do nasilenia dyskomfortu. Niekoniecznie konkretne bodźce – wizyta u dentysty czy widok węża – go aktywują. Na przykład niepokój może nam nakazać nie wychodzić, kiedy musimy coś załatwić; katastroficzne myśli w połączeniu ze stanem niskiej energii życiowej utwierdzają nas w przekonaniu, że nie uda nam się pokonać wyzwań, jakie niesie ze sobą to zaangażowanie.
Podążanie za dynamiką lęk-unikanie-lęk możemy zdecydować się na zmianę programu, ale to zmniejszy stan niepokoju tylko tymczasowo i na pewno nie na dłuższą metę. Będzie to również sprzyjać pojawieniu się niepokoju, gdy znajdziemy się w tej samej sytuacji. Dzieje się tak dlatego, że nie pozbyliśmy się katastrofalnych myśli na temat tej działalności, nie będąc narażeni na tę sytuację. Wreszcie, myśl o niewykonaniu jednego lub wszystkich celów dnia jeszcze bardziej pogorszy nasz nastrój.
Rezygnacja z wykonywania swoich czynności z powodu lęku sprawia, że i tak już trudna sytuacja staje się jeszcze cięższa i bardziej skomplikowana. W rezultacie działania i zobowiązania będą się kumulować.
Dobrym sposobem na uspokojenie lęku po przebudzeniu jest wystawienie się na to, co nas przeraża, pomimo naszej katastrofy. Ogólnie rzecz biorąc, przeszkody, które sobie wyobrażaliśmy, są w rzeczywistości mniejsze lub jesteśmy silniejsi, niż nam się wydawało.
Symulatory kawy i lęku
Choć wielu z nas ma zwyczaj spożywania śniadania składającego się z kawy i ciastek kofeina jest stymulantem, który może zwiększyć częstość akcji serca stan aktywacji fizjologicznej, który można również pomylić z lękiem.
Kawa z pewnością jest świetna na początek, ale może zadziałać przeciwko nam, jeśli jesteśmy już aktywowani. Zachęcanie do tachykardii może mieć kaskadowy wpływ na nasz organizm: duszność, pocenie się i ogólnie te objawy związane z lękiem, które są tak przerażające. W przypadku niepokoju po przebudzeniu lepiej unikać tego napoju. związek kawy i lęku :
Naturalne działanie kofeiny powoduje, że gromadzimy dużą liczbę wrażeń, w tym wzrost temperatury ciała i tętna, a wszystkie objawy symulują stany lękowe. Z psychicznego punktu widzenia naszemu umysłowi trudno jest odróżnić doznania wywołane kawą od niepokoju, ponieważ są one postrzegane w ten sam sposób.
Próżność przeciwko niepokojowi po przebudzeniu
Ostatnią wskazówką, aby uniknąć niepokoju po przebudzeniu, który jest równoznaczny z marnowaniem dnia, jest poświęcenie się dbaniu o siebie. Drobne gesty uwagi i higieny to czynności wpływające uspokajająco na stan umysłu.
Kiedy budzimy się z niepokojem, ważne jest, aby zastosować aktywne i świadome strategie. Lęk jest mieszanką irracjonalnych i negatywnych, katastroficznych myśli. Mówią nam, że jesteśmy bezwartościowi, że jesteśmy niczym i że nie jesteśmy zdolni do osiągnięcia swoich celów.
Zdejmowanie piżamy i założenie stroju, w którym czujesz się komfortowo, atrakcyjnie i potężnie, jest doskonałą ochroną przed toksycznymi myślami. Są to proste gesty, ale mające potencjalnie istotny wpływ na nasze poczucie własnej skuteczności i naszej własnej skuteczności poczucie własnej wartości wystawić na próbę. Na koniec należy pamiętać, że nie zawsze można walczyć samotnie.
Codzienne budzenie się z niespokojnymi myślami może być objawem choroby, którą trudno opanować bez pomocy. Jeżeli czujesz, że stany lękowe negatywnie wpływają na Twoje życie społeczne, rodzinne, uczuciowe czy zawodowe, warto rozważyć pomoc psychologiczną.
