W stresującym i niezwykle połączonym świecie, w którym żyjemy, sport ma fundamentalne znaczenie. Pomaga nam się zrelaksować, pozwala poznać innych ludzi i wytworzyć adrenalinę. Ćwiczenia pilates dla początkujących są w tym przypadku najbardziej odpowiednie, ponieważ zapewniają organizmowi całkowity spokój.
Sport ten narodził się na początku XX wieku za sprawą niemieckiego trenera Josepha Hubertusa Pilates. Na początku to się nazywało Krontologia i zdefiniowana jako nauka i sztuka skoordynowanego rozwoju ciała, umysłu i ducha za pomocą naturalnych ruchów wykonywanych pod ścisłą kontrolą świadomości. Dla tego trenera fundamentalne znaczenie miało wykorzystanie umysłu do kontrolowania ruchów ciała. Dlatego w tym artykule zobaczymy wprowadzenie do tego sportu z kilkoma ćwiczeniami pilates dla początkujących .
Różnorodne korzyści, jakie oferuje ten sport, są nieporównywalne z korzyściami, jakie oferuje ten sport joga nawet jeśli na poziomie fizycznym je przewyższają. Pilates pozwala na doskonałą koordynację oddychania, sprzyjając relaksowi ciała i umysłu.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś pilates, nie rozpaczaj! Ćwiczenia pilates dla początkujących są bardzo proste i pozwolą Ci szybko wejść w ten świat. Trenując, już po kilku dniach zorientujesz się, że nie możesz się bez tego obejść. Witamy w tym niesamowitym doświadczeniu!
5 ćwiczeń pilates dla początkujących
Poniżej pokażemy Ci najodpowiedniejsze ćwiczenia dla początkujących.
Zbiory
To ćwiczenie jest idealne do wzmocnienia okolicy talii. Musisz usiąść na podłodze (lub macie) z otwartymi nogami i ramionami. Zrób wdech, obracając tułów, próbując dotknąć lewej stopy prawym ramieniem. Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
Wykonaj 4 lub 5 powtórzeń, a następnie odpocznij. Staraj się utrzymywać plecy prosto, bez nadmiernego wysiłku. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz zrobić sobie krzywdę!
Ćwiczenie typu roll-up
Roll up to jedno z najłatwiejszych ćwiczeń pilates dla początkujących. Musisz usiąść na macie z wyprostowanymi nogami; następnie spróbuj dotknąć dłońmi kostek. Musisz utrzymać tę pozycję przez 10 lub 15 sekund, zanim się rozluźnisz.
Podobnie jak w poprzedniej pozycji uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno. Jeśli zauważysz ból lub naderwanie mięśnia, oddychaj głęboko i kontynuuj w innym momencie.
Zmiany dokonuje się poprzez ruch, a ruch jest lekarstwem.
-Joseph Pilates-
Nożyczki
Połóż się na macie i rozciągnij nogi tak daleko, jak to możliwe, a następnie utwórz kąt prosty. Przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej i przytul ją; powtórz ruch drugą nogą. Zmień obie kończyny i powtórz 10 lub 15 razy.
W ten sposób ujędrnisz nogi, ale także wzmocnisz kręgosłup. Spróbuj to zrobić na gładkiej powierzchni, aby uniknąć obrażeń deski rozdzielczej lędźwiowy .
Fotel odchylany lub bujany
Rolling Back wykonuje się leżąc na macie z nogami podciągniętymi do klatki piersiowej. Huśtaj się delikatnie, jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem i bawiłeś się. Podczas tego ćwiczenia musisz mieć pełną kontrolę nad oddechem wdechy i wydechy, dzięki czemu czujemy się lepiej.
Oznacza to wdech, gdy plecy dotykają podłogi i wydech, gdy wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie możemy wykonać naprawdę wszędzie; nie tylko na siłowni ale także w naszym pokoju, na wsi lub na plaży, które również są idealnymi miejscami!
Ćwiczenie równowagi
Jedno z ćwiczeń pilates dla początkujących, które skupia się na równowadze. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi rękami i nogami. Trzymaj nogi zgięte pod kątem 90 stopni, jednocześnie podnosząc miednicę.
Głowa musi być przymocowana do klatki piersiowej i oddechowy musi to nastąpić, gdy ciało znajduje się w pozycji pionowej. Po raz kolejny zwracamy uwagę na ruchy pleców i stawów.
Jednym z podstawowych elementów pilatesu jest oddychanie ; charakterystyczny element tego sportu. Bez oddychania ćwiczenia nie byłyby skuteczne lub służyłyby jedynie jako ćwiczenia rozciągające.
Pilates opiera się na 7 podstawowych zasadach:
- Precyzja.
- Płynność ruchów.
- Kontrola.
- Oddechowy.
- Centralizacja.
- Alienacja.
- The stężenie .
Aby uzyskać dobre rezultaty, musimy pamiętać o tych czynnikach. Jeśli jednego brakuje, pozostałych też brakuje. Z tego powodu Zdecydowanie zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń pilates pod okiem specjalisty kto będzie wiedział jak Cię poprowadzić.
Kiedy już osiągniesz pewną niezależność i wejdziesz do wspaniałego świata pilates, nie będziesz już potrzebować pomocy z zewnątrz. Pilates nie jest sam sport : to styl życia. Jej korzenie sięgają poszukiwania wewnętrznego spokoju, zdrowia i pogody ducha.
Daj szansę tej pełnej i przyjemnej dyscyplinie, a zobaczysz, że możesz na niej tylko zyskać. Dołącz do dużej rodziny miłośników pilates!
