Emocje są jak kompas, który nas prowadzi i w większości przypadków popycha do działania (choć czasami paraliżuje, jak w przypadku strachu). Ale co się stanie, gdy pozwolimy emocjom przejąć kontrolę nad naszym życiem z całą swoją energią i stracimy nad nimi kontrolę? Po pierwsze, istnieje duże prawdopodobieństwo, że skłonią nas do przesadnego zachowania, co może negatywnie wpłynąć na naszą samoocenę i pewność siebie, którą okazujemy innym.
Osiąganie równowagi emocjonalnej to proces wymagający praktyki i ćwiczeń. Wyobraź sobie, że musisz codziennie jeździć kolejką górską, aby zdobyć odpowiednią energię i motywacja . Nawet jeśli w danej chwili intensywność emocji może wydawać Ci się pozytywna, na dłuższą metę te ciągłe szczyty i spadki mogą pozbawić Cię energii. Przeciwnie najprawdopodobniej poczujesz się zdezorientowany i kwestionujesz wszystkie plany, jakie masz w życiu .
Konsekwentnie i świadomie przejmij kontrolę nad swoimi emocjami i świadomie przekształcaj doświadczenia swojego codziennego życia.
–Anthony Robbins-
Dlaczego emocje nami rządzą?
Czy musimy intensywnie wyrażać emocje, żeby poczuć, że żyjemy? Wybuch emocji często wiąże się z przesadą i melodramatycznym zachowaniem. Ale nie zawsze musi tak być. Może być tak, że potrzebujesz przeżyć i wyrazić swoje emocje w bardzo intensywny sposób, że to jest Twój sposób na okazanie tego, co czujesz, lub że nie wiesz, jak zrobić to inaczej.
Natężenie emocjonalne było również powiązane z osoby bardzo wrażliwe którzy mają głęboką empatię i umiejętność stawiania się w sytuacji innych. Ci, którzy doświadczają wszystkiego bardzo intensywnie, mogą poczuć sens Musimy zrozumieć, że nie jest łatwo opanować huragan wywołany ciągłą eksplozją emocji w nas.
Emocje są jak fale, które przychodzą i odchodzą
Wszystkie emocje są ważne i niezbędne dla naszego rozwoju, wszystkie pełnią rolę adaptacyjną. Nie ma dobrych i złych emocji, ani lepszych i gorszych sposobów ich przeżywania. Ważne jest, abyś pozwolił sobie poczuć wszystkie emocje i znajdź sposób, aby uczynić je łatwiejszymi do zniesienia.
Wszelkie emocje, niezależnie od tego, jak intensywne, w końcu znikną, jeśli je odpuścisz. Emocje są jak fale, które przychodzą i odchodzą, ale ważne jest, aby nie dać się ponieść ich sile. Nie pozwól, żeby Cię utopiły, poszukaj zdrowego sposobu na ich wyrażenie.
Umiejętność zatrzymania się na chwilę i powstrzymania się od instynktownego działania stała się kluczowa w radzeniu sobie z codziennym życiem.
-Daniel Goleman –
Oddychanie jest sekretem zmiany emocji
Oddychanie jest podstawą, na której opierają się wszystkie nasze emocje. W zależności od sposobu, w jaki oddychamy, będziemy postrzegać różną intensywność emocji, a nawet możemy kontrolować rodzaj emocji, który w nas dominuje. Na przykład, jeśli oddychasz szybko i pobudliwie, prawdopodobnie natychmiast poczujesz uczucie Lęk niepokój lub złość. Wręcz przeciwnie, jeśli uda Ci się uspokoić oddech i zwiększyć ilość powietrza wypuszczanego nozdrzami w stosunku do tego, co wchodzi do środka, z pewnością poczujesz się spokojniejszy.
Niepokój, strach lub stres, które odczuwasz, mogą sprawić, że poczujesz, że brakuje Ci powietrza lub że oddychasz szybciej i bardziej powierzchownie. Z drugiej strony Powolne oddychanie pomaga ciału pozostać w bardziej zrelaksowanym stanie .
Kiedy emocje nas przytłaczają, uczymy się oddychać
Aby nauczyć się kontrolować emocje za pomocą oddechu, przede wszystkim będziesz potrzebować:
- Oddychaj normalnie przez nos z zamkniętymi ustami.
- Wypuść powoli powietrze przez nos, mając zamknięte usta.
- Wypuszczając powietrze, bardzo powoli powtórz w myślach słowo spokojny lub zrelaksowany (lub inne słowo, które uważasz za relaksujące).
- Powoli policz do czterech i ponownie wykonaj wdech.
- Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie, za każdym razem biorąc od 10 do 15 oddechów.
Spróbuj zrozumieć, czy odczuwasz gulę w gardle, ciężar w żołądku, uczucie mrowienia na plecach itp.
Istnieją 4 podstawowe emocje (złość, strach, ból i przyjemność) leżące u podstaw wszelkich doznań fizycznych, których doświadczamy. Nadanie nazwy temu, co Ci się przydarza, pomoże Ci nadać sens swojemu doświadczeniu.
Daj przestrzeń emocjom w całej ich intensywności, nie próbuj kontrolować tego, co czujesz. Kontrola prowadzi do emocjonalnego stłumienia. Jeśli potrafisz po prostu spokojnie oddychać, już będziesz sobie z tym radzić inaczej.
Zamiast gromadzić i następnie eksplodować swoje gniew jakbyś był bombą zegarową, możesz poczekać, aż emocje opadną, a następnie poszukać bardziej asertywnego sposobu wyrażenia tego, co czujesz. Mimo to, jeśli nadal będziesz musiał wyładować swój gniew, aby nie dać się przytłoczyć, możesz bez ranienia siebie poszukać sposobu na jego ujście. Poduszka do uderzania, ręcznik do skręcania, plastikowa butelka do zmiażdżenia podczas myślenia o tym, co cię zdenerwowało, to dobre rozwiązania. Pamiętaj, że ideałem jest
Praktyczne ćwiczenie do pracy nad emocjami i oddychaniem
Wydech (powolne wypuszczanie powietrza) to gest kojarzący się z relaksacją. Z drugiej strony wdychanie (wpuszczanie powietrza) jest bardziej związane ze stresem lub niepokojem. Nauka spokojnego oddychania wymaga ciągłej, codziennej praktyki które możemy podzielić na pięć faz:
Im częściej będziesz ćwiczyć oddychanie, tym łatwiej będzie to zrobić zarządzaj swoimi emocjami zamiast pozwolić, żeby cię zalały lub przytłoczyły. Równowaga emocjonalna jest ściśle powiązana ze zdolnością do wykorzystywania własnych emocji do zdrowego komunikowania się ze sobą i innymi.
Popularne Wiadomości
