Niewłaściwa pozycja podczas snu, niewygodny fotel w biurze czy sposób chodzenia mogą łatwo doprowadzić do bólu pleców. Jeśli problem już się pojawił, konieczne będzie jego jak najszybsze uspokojenie. Niektóre pozycje jogi pozwalają złagodzić ból pleców.
Dlaczego joga? Ponieważ ta dyscyplina poprzez różne pozycje uelastycznia mięśnie i nadaje elastyczność ścięgnom . Inaczej mówiąc, jest to doskonałe lekarstwo na sztywność, która może powstać np. w wyniku wielogodzinnego siedzenia w recepcji hotelu czy w supermarkecie układającym półki.
Joga łagodząca ból pleców
To joga jest to tysiącletnia technika, która jednoczy ciało i umysł, a która narodziła się z zacięciem religijnym. Jednak ostatnio zaczęto go używać w celu osiągnięcia równowagi fizycznej i psychicznej bez innych skłonności do transcendencji. Dzięki jego odmianom możliwe jest również zmniejszenie różnych problemów psychicznych i fizycznych.
Choć nie jest to leczenie lecznicze i zawsze wskazana jest wcześniejsza konsultacja ze specjalistą, joga jest doskonałą aktywnością towarzyszącą planom interwencyjnym, zwłaszcza w obszarach ciała, które zostały poddane stresowi. W tym sensie Ważne jest, aby dokładnie wybrać ośrodek, w którym chcesz ćwiczyć jogę i poinformować instruktora o swoich początkowych ograniczeniach.
Podążając za rozpowszechnianiem informacji w Internecie, łatwo natknąć się na przewodniki i tutoriale – z pewnością bezpłatne i zachęcające – które jednak najlepiej oceniać ostrożnie. Nawet jeśli piszą je osoby znające się na temacie, śledzenie ich z domu uniemożliwia nam otrzymanie odpowiednich poprawek.
Mając to na uwadze, istnieje kilka prostych pozycji jogi, które mogą pomóc nam się uspokoić ból w krzyżu . Dzisiaj sklasyfikowamy je ze względu na obszar, w którym pojawia się ból. Zanim jednak zaczniesz, pamiętaj o tym największe korzyści przyniesie częste ich adoptowanie, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę i jeśli będzie możliwość skontaktowania się z doświadczonym instruktorem.
Praktykowanie jogi w celu łagodzenia bólu pleców przynosi wiele korzyści, ale tylko pod warunkiem, że jest praktykowane w sposób ciągły i pod okiem przeszkolonego instruktora.
Pozycje jogi łagodzące ból pleców
Górna część pleców
Ból w środkowej części pleców lub ból grzbietu występuje zwłaszcza w mięśniach czworobocznych dźwigaczy łopatek i mięśniach grzbietowych. Najczęściej jest to spowodowane nieprawidłowym ułożeniem głowy w stosunku do kręgosłupa, na który przypada większy ciężar, niż powinien utrzymać.
Osoby pracujące w pozycji siedzącej lub studenci, którzy spędzają wiele godzin na nauce przy biurku są to osoby obarczone najwyższym ryzykiem.
1. Pozycja kota lub krowy
Ta pozycja jogi łagodząca ból pleców ma na celu kurczenie i rozciąganie prawie wszystkich mięśni pleców Szczególnie nadaje się na bóle kręgosłupa. Pozwala rozciągnąć mięśnie, pod którymi stale trzymamy woltaż czyli takie, na które kładziemy największy nacisk.
Aby to zrobić, musisz ustawić się na czworakach, opierając się na rękach i kolanach. Po przyjęciu tej pozycji unosimy tułów do góry, maksymalnie wyginając plecy w łuk (pozycja kota). Poniżej wykonamy ruch odwrotny, wyginając plecy w łuk w dół (pozycja krowy). Ruchy możemy powtarzać tyle razy, ile chcemy ale zawsze pod okiem specjalisty.
2. Pozycja dziecka
To jedna z najprostszych pozycji jogi pozwala ci zrelaksować się
Siedząc na goleniach, będziemy rozciągać ramiona, popychając je i rozciągając do przodu. Wywieramy pewien nacisk na podłogę w sposób zdecydowany, ale zrelaksowany. Jeżeli chcemy rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe (pomiędzy żebrami) możemy wsunąć rękę pod szyję.
Dolna część pleców
Ból w dolnej części pleców lub lumbago ( ból dolnej części pleców ) występuje w mięśniach lędźwiowych i jest to znacznie częstsze niż myślisz. Niektóre z przyczyn to problemy z postawą lub nerwem kulszowym. Niezależnie od tego, czy jest to drobna choroba, czy patologia, poniższe pozycje jogi mogą nam pomóc.
1. Nogi przy ścianie
Choć może się to wydawać zbyt proste ta pozycja przynosi korzyści mięśniom i krążeniu krwi.
Musimy leżeć na brzuchu z nogami opartymi o ścianę, w razie potrzeby pomagając sobie poduszką lub ręcznikiem. Ważne jest, aby nogi były jak najbardziej pionowe.
2. Pozycja pochylona do przodu
Ta pozycja jogi na ból pleców może być wykonywana w pozycji stojącej lub siedzącej i może pomóc Ci zyskać elastyczność. Nie wolno nam osiągać ani przekraczać naszego limitu, szczególnie jeśli mięśnie nie są rozgrzane.
Zaczynając od jednej z dwóch pozycji wyjściowych będziemy musieli pochylić się do przodu w stronę stóp, starając się ich dotknąć i maksymalnie rozciągnąć mięśnie lędźwiowe. Ważne jest, aby znaleźć wygodny punkt pozycji, aby utrzymać ją przez długi czas: celem jest rozciągnięcie, a nie przeciążanie, dlatego dozwolone jest podpieranie się rękami na wysokości nóg.
Czy dzięki jodze można zapobiec bólowi?
Ta stara technika służy nie tylko do uspokojenia ból już obecne, ale także aby temu zapobiec . Niektóre pozycje mają na celu wzmocnienie mięśni określonych obszarów ciała.
5. Pozycja kobry
Ta pozycja pozwala wzmocnić mięśnie lędźwiowe aby uniknąć ich przeciążenia niewłaściwymi postawami lub gwałtownymi ruchami.
Leżąc na brzuchu, będziemy musieli maksymalnie unieść plecy, wywierając siłę na dolną część pleców. Idealnie byłoby często powtarzać tę pozycję, aby wzmocnić obszar.
6. Pozycja psa z głową w dół (dla poziomów średniozaawansowanych)
Jest to najbardziej skomplikowana pozycja i polega na zmianie pozycji kobry. Aby wykonać to poprawnie musimy mieć dobrze wytrenowane mięśnie.
Zaczynając od pozycji kobry uniesiemy bardziej klatkę piersiową, a następnie biodra. Robiąc to, nasze uda będą lekko uniesione. Ważne jest, aby w tej pozycji nie napinać ramion; muszą pozostać oddzielone od szyi.
Jeśli mamy odporne i mocne plecy, jest duże prawdopodobieństwo, że poradzimy sobie z bólem w doskonały sposób. Czasami warto pamiętać, że profilaktyka pomaga przeciwdziałać różnym dokuczliwościom i pozwala uniknąć przyszłych bólów.
