Niektórzy twierdzą, że potencjalnie najwspanialszą cechą ludzkiego umysłu jest zdolność do utrzymywania koncentracji. Poprawa skupienia psychicznego pozwala nam w pełni wykorzystać tę moc.
Utrzymanie wysokiej koncentracji oznacza ograniczenie wpływu elementów rozpraszających i zwiększenie naszej wydajności. Dobra wiadomość jest taka, że każdy, kto ma trochę praktyki i intuicji, może udoskonalić tę podstawową umiejętność.
W rzeczywistości ta sama zasada dotyczy umysłu, co mięśni: im częściej jest on ćwiczony, tym staje się silniejszy. Popraw koncentrację mentalną więc zawsze jest to możliwe. Nie oznacza to, że jest to łatwe i szybkie. Osiągnięcie tego rezultatu następuje poprzez świadomy wysiłek zmierzający do wyeliminowania lub wprowadzenia zmian nowe nawyki .
5 ruchów poprawiających koncentrację umysłową
Oceń swoją koncentrację mentalną
Pierwszym krokiem do poprawy zdolności koncentracji jest ocena swojego obecnego stanu. Spróbuj zadać sobie kilka pytań. Czy śnię na jawie, zajmując się ważną sprawą?. Czy często tracę kontrolę nad tym, co robię i jestem zmuszony zaczynać od nowa? Czy coraz trudniej jest unikać rozpraszaczy? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, masz duży margines poprawy.
Inne pytania, które warto sobie zadać, dotyczą tego, jak podchodzisz do zadań, które szczególnie sprawdzają Twoje umiejętności . Czy masz zwyczaj wyznaczania celu i dzielenia pracy na segmenty, które są łatwiejsze do wykonania? Jeśli zauważysz, że Twoje myśli błądzą, czy robisz sobie krótką przerwę i zaczynasz od nowa? Czy starasz się rozwiązywać najbardziej złożone części pracy w tych momentach dnia, kiedy czujesz się najbardziej aktywny?
Usuń zakłócenia
Wydaje się to oczywiste, ale wyeliminowanie czynników rozpraszających jest niezbędne do poprawy koncentracji. Problem polega na tym, że często nie zdajemy sobie sprawy z dużej liczby czynników rozpraszających, które nas otaczają.
Z tego powodu zacznij identyfikować źródła zakłóceń w celu ich ograniczenia . Wyciszanie czynników rozpraszających może wydawać się łatwym zadaniem lub stratą czasu, ale badania mówią nam, że jest inaczej.
Pamiętaj, że nie wszystkie zakłócenia pochodzą z zewnątrz . Hałas i zakłócenia otoczenia są często łatwiejsze do kontrolowania niż problemy, które działają w naszych umysłach jak robaki. Zmartwienie, frustracja, niepokój brak motywacji i inne czynniki zakłócające mogą być bardzo irytujące i trwałe.
Aby ograniczyć wewnętrzne rozproszenia, ważne jest, aby w naszym planie codziennych obowiązków uwzględnić momenty poświęcone uwolnieniu się od zmęczenia i ociężałości. Używanie myśli i pozytywne afirmacje to kolejna dobra strategia, zwłaszcza gdy walczymy z lękiem i zmartwieniami.
Jedna rzecz na raz
The wielozadaniowość nie jest to skuteczne, chociaż a priori może wydawać się potężnym treningiem naszej koncentracji umysłowej . Wręcz przeciwnie, zmniejsza produktywność i uniemożliwia nam odróżnienie ważnych szczegółów od tych, które nie są. W końcu nasza uwaga ma ograniczoną pojemność.
Częścią procesu poprawy uwagi jest maksymalne wykorzystanie naszych zasobów osobistych. Dlatego właśnie musisz porzucić wielozadaniowość i zamiast tego poświęcić całą swoją uwagę pojedynczej czynności lub problemowi.
Rób krótkie przerwy
Po pewnym czasie koncentracja może zacząć się pogarszać i tracić skuteczność . W rezultacie plon maleje.
Tradycyjna psychologia sugeruje, że jest to spowodowane wyczerpaniem się zasobów uwagi, ale niektórzy badacze uważają, że ma to więcej wspólnego ze skłonnością mózgu do zmiany źródeł bodźców.
W tym sensie badacze to zrozumieli robienie krótkich przerw i odwracanie uwagi na kilka chwil pomaga poprawić koncentrację umysłową . Wprowadzanie chwil wytchnienia do czynności wymagających dużej koncentracji pomaga utrzymać ją na wysokim poziomie. Dlatego ważne jest, aby w naszym planie działania uwzględnić przestrzenie, w których możemy uwolnić kontrolę nad naszą uwagą.
Poprawa koncentracji umysłowej to ciągłe ćwiczenie
Dwa wyjaśnienia: poprawa koncentracji wymaga czasu. Zawsze jest margines do pracy. Dlatego jednym z pierwszych kroków jest rozpoznanie wpływu rozproszenia jako źródła wyczerpania. Zmieniając skupienie umysłu zgodnie z zaproponowanymi przez nas strategiami, odkryjesz, że możliwe jest utrzymanie wyższego i trwalszego poziomu uwagi.
Ponadto Inne elementy przyczyniają się do zdrowej zdolności koncentracji, np dieta To jakość snu . Kontrolując czynniki, które bezpośrednio i pośrednio wpływają na uwagę, zobaczysz, że Twój umysł zyskuje na zwinności.
