Wbrew temu, co myślisz, aby pokonać depresję, nie wystarczy po prostu mieć siłę woli i zacisnąć zęby. Wymaga to użycia różnorodnych narzędzi, które nam w tym procesie pomogą. psycholog aby pomogła nam wydostać się z otchłani, w której się znaleźliśmy.
Funkcje psychologa w tym sensie są zróżnicowane . Przede wszystkim zajmie się postawieniem diagnozy depresji; po drugie, nawet jeśli nie może przepisać leków, może skierować pacjenta do kogoś, kto może zalecić bardzo przydatne leczenie farmakologiczne, zwłaszcza na wczesnych etapach terapii; wreszcie będzie mógł ustalić odpowiedni dla pacjenta plan działania lub leczenie psychologiczne i będzie mu towarzyszył w jego realizacji, wprowadzając zmiany w miarę postępów.
Jednak wszyscy to wiemy Depresja nie jest stanem, w którym jest się szczególnie skłonnym do wprowadzania zmian lub zdobywania nowych rzeczy nawyki utrzymanie ich w czasie i zapewnienie ich skuteczności. Decydująca jest wola, ale także inteligencja, plan działania ustalony przez specjalistę czy leczenie farmakologiczne.
Depresja znika, gdy czerpiemy siły tam, gdzie ich nie mamy, aby móc postawić małe kroki we właściwym kierunku, a do którego tak trudno nam dotrzeć.
Możemy się izolować, ale to niczego nie rozwiąże
Osoby z depresją odczuwają szczególną pokusę nabycia nowych nawyków, które podsycają samą depresję. Jednym z nich jest izolować się od innych. Nie chcą nikogo widzieć, są ciągle smutni i zupełnie obojętni są im siłownia, kursy malarstwa, muzyka... wszystko, co kochali wcześniej, motywowało ich i sprawiało, że czuli się pełni.
Być może ta chwila pauzy i separacji może być pozytywna w niektórych przypadkach i przez pewien okres czasu. Szczególnie, gdy depresja pojawia się na skutek długotrwałego stresu. Jednak w dłuższej perspektywie wyeliminowanie tych melancholijnych nawyków jest niezbędne do przezwyciężenia depresji .
Pokonanie depresji jest możliwe, jeśli zaczniemy robić coś odwrotnego do tego, do czego prowadzi nas depresja . Nie chcemy wyjść? Wyjdźmy z przyjaciółmi. Nie chcesz uprawiać sportu? Wstańmy bardzo wcześnie i bez zastanowienia bierzemy torbę i idziemy na siłownię lub pobiegać na łonie natury. Kiedy już zrobisz pierwszy krok, nie będzie to już tak męczące, a wręcz stanie się przyjemną czynnością. Może nie tak bardzo jak wcześniej, ale dzięki temu jest jeszcze cenniejszy.
Najważniejsze, żeby z tego wyjść cykl do którego prowadzi nas bezwładność lub w który już wpadliśmy . Odkryliśmy, że nie ma sensu dalej tak działać, nic się nie zmienia, wszystko pozostaje takie samo, jeśli będziemy podążać w tym samym kierunku.
Nauka medytacji, relatywizowanie problemów, radzenie sobie z emocjami, szukanie źródeł wsparcia to narzędzia, które może nam zapewnić psycholog, jeśli chcemy pokonać depresję.
Jednym ze sposobów na pokonanie depresji jest rozpoczęcie wprowadzania innych nawyków lub przywracanie tych, które nam się podobały, a które porzuciliśmy . Są takie, których lepiej nie wracać do zdrowia, jak na przykład słuchanie piosenek, które już nam się nie podobają. Ale jest wiele innych, które nadal lubimy i dla których nie wkładamy tyle wysiłku, ile by to wymagało. Wysiłek, który wydaje się górą w porównaniu z niewielką siłą, którą czujemy.
Chodzenie na siłownię i rozmawianie z nieznajomymi lub znajomymi, spotykanie się z przyjaciółmi, od których zawsze mieliśmy jakąś wymówkę, żeby zacząć jedz zdrowiej (ćwicząc tzw uważne jedzenie ) i umiarkowane ćwiczenia fizyczne to ważne sposoby na pokonanie depresji. Dlaczego? Po prostu dlatego, że ułatwiają tworzenie momenty, w których czujemy się lepiej .
Prowadź dziennik emocji, aby pokonać depresję
Bardzo dobry. Wiemy, że depresja zacznie ustępować, kiedy wyzdrowiejemy lub zaczniemy szukać zajęć, które sprawią, że poczujemy się dobrze, stawiając czoła sobie i wykonując ćwiczenia woli, aby powrócić do zajęć, które lubimy, lub znaleźć nowe, które sprawią nam radość. Ale co jeszcze?
Widzieliśmy, że jedną z charakterystycznych cech depresji jest to, że sprzyja ona introspekcji. Mówi nam: Hej, macie kryzys! i to sprawia, że pogrążamy się w stanie, w którym wydaje się, że łatwiej jest myśleć. Cóż, możemy z tego skorzystać spróbujcie lepiej się poznać i uporządkować emocje . Tak, nasz wewnętrzny porządek nie działa więc zobaczmy jak i poszukajmy nowego.
W tym sensie pisanie może być bardzo pozytywnym sposobem na odreagowanie a także śledzić nasze emocjonalne wzloty i upadki. Pozwala nam również wrócić do naszych słów, aby odkryć, co ciągle popełniamy źle i być bardziej świadomym sytuacji, w której się znaleźliśmy.
Wielu profesjonalistów twierdzi, że pisanie ma działanie terapeutyczne i z pewnością się nie mylą . Czasami nie możemy lub nie chcemy nikomu powiedzieć, co się z nami dzieje, a mimo to musimy się jakoś porozumieć. Prowadzenie dziennika emocjonalnego jest bardzo ważne i to nie tylko wtedy, gdy cierpisz na depresję lub inne problemy. Wyrobienie w sobie nawyku przyniesie nam wiele dobrego.
Na początku będzie nam trudno na nie patrzeć strony gdzie uchwyciliśmy cały nasz ból. Jednak z biegiem czasu konieczne stanie się poczucie ożywienia i uzdrowienia. Aż nadejdzie czas, kiedy będziemy mogli przeglądać strony, jakbyśmy czytali książkę odzyskiwanie wspomnień o sytuacji, której doświadczyłeś i która jest już przeszłością .
Zwycięstwo jest zawsze możliwe dla tego, kto nie chce przestać walczyć
-Wzgórze Napoleona-
Już w tym momencie wiemy, że pokonanie depresji jest możliwe, jeśli zmienimy pewne nawyki. Droga będzie trudna i długa, często przestaniemy iść do przodu i faktycznie będziemy się cofać . Jednak próbując i próbując jeszcze raz, płynąc pod prąd przy wsparciu psychologa, depresja się skończy. Ponieważ depresja umiera nawet wtedy, gdy wyeliminujemy wszystkie źródła jej napędzania.
