Strach przed krytyką – jak go pokonać

Czy każdemu zdarza się, że spotykamy się z krytyką, ale czy później z tobą porozmawiamy? Może się zdarzyć, że rozwinie się prawdziwy strach przed krytyką . Krytyka nie jest przyjemna dla nikogo, szczególnie jeśli chodzi o negatywną krytykę.

Jednak nie każda krytyka jest negatywna. Niektóre są konstruktywne, to znaczy pomagają nam ulepszyć różne aspekty nas samych. Czasami jednak nawet nie doceniamy tej krytyki, a może strach przed krytyką ?

Strach przed krytyką

Przez większość czasu .

Jeśli nie zastanowimy się nad tym, czy osoba, która nas krytykuje, jest zła i w jakim stopniu ma rację, od razu się złościmy obronny . I nie będziemy mieli żadnych korzyści z tej sytuacji

Jeśli się uspokoimy i wyjaśnimy sprawę, być może zdamy sobie sprawę, że być może uda nam się zmienić niektóre nasze postawy. W ten sposób krytyka pomoże nam uczyć się i utrzymywać dobro relacja z tą osobą. Radzenie sobie z tym w ten sposób pomaga pokonać strach przed krytyką.

Z drugiej strony może się zdarzyć, że osoba, która nas krytykuje, nie ma racji i ma punkt widzenia, którego nie podzielamy. Jeśli nie wyrażamy się w jakiś sposób stanowczy możemy w końcu poddać się pod każdym innym względem ze strachu przed krytyką. Robiąc to podsycimy manipulację, jaką ta osoba na nas sprawuje i nasze poczucie własnej wartości.

Akceptowanie krytyki jest równie korzystne

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia strachu przed krytyką jest nauczenie się bycia krytykowanym. Cel ten osiąga się przede wszystkim poprzez naukę spokojnego reagowania. Zalet jest wiele:

• Nauczmy się kontrolować negatywne emocje .
• Nie poczujemy się zaatakowani.
• Nauczmy się oddzielać krytykę od poczucia własnej wartości. Krytyka to tylko opinie.

Zachowując spokój i spokojnie reagując na krytykę, możemy lepiej na nią odpowiedzieć. W ten sposób:

• Potrafimy ocenić, czy krytyka jest pozytywna, czy też stanowi jedynie chęć manipulacji nami.
Jeśli będzie ona pozytywna, możemy się z niej czegoś nauczyći nie psuj relacji z daną osobą.
• Jeśli jest pozytywny, ale dana osoba nie potrafiła użyć odpowiednich słów, możemy ją zrozumieć i pokazać, jak lepiej się komunikować.
• Krytyka może być strategią manipulacji nami. W takim przypadku, jeśli uda nam się zachować spokój i relaks, druga osoba poczuje się sfrustrowana.
Jeśli nie reagujemy gniewnie, nie pokazujemy naszych słabych i wrażliwych punktów.
• Przywiązujemy wagę do siebie. Jesteśmy sędziami naszego postępowania. Jeśli popełniliśmy błąd, mądrze jest skorygować swoje zachowanie. I odwrotnie, będziemy musieli pokojowo potwierdzić nasz punkt widzenia. Nawet jeśli druga osoba będzie nalegać, nie wpadniemy w jej pułapkę.
• Pozwala nam pozytywnie wyjść z sytuacji, która w większości przypadków staje się bardzo nieprzyjemna.

Jakie negatywne myśli zakłócają krytykę?

Niektóre myśli są pomocne w radzeniu sobie z krytyką w najlepszy możliwy sposób. Zmieniając je, przestaniemy bać się krytyki.

Myśli o nas samych

Znów popełniłem błąd, co za tragedia! To wstyd Poczułem się źle!. Kiedy myślimy w tych kategoriach, każdy błąd jest postrzegany jako porażka.

Bardziej racjonalna myśl brzmiałaby: Czy się myliłem? Przede wszystkim chcę sprawdzić, czy rzeczywiście się myliłem. Jeżeli tak, to mam prawo się mylić. Jak jeden błąd może uczynić mnie inwalidą? To tylko potwierdza, że ​​jestem człowiekiem.

Przemyślenia na temat sytuacji

Cóż za nieprzyjemna i upokarzająca sytuacja. Nie mogę już tego znieść, muszę wyjechać. Przekonanie, które kryje się za tym stwierdzeniem, jest takie sprawy zawsze muszą być łatwe i muszą iść tak, jak chcemy. Zamiast tego racjonalna myśl brzmiałaby: sytuacja jest nieprzyjemna, ale nie mogę tego zrobić? Czy lepiej uciekać, czy stawić czoła temu? Nawet jeśli jest to nieprzyjemna sytuacja, posłuchaj jej, a być może wyciągniesz z niej naukę.

Myśli o innych

On się ze mnie naśmiewa. Chce mnie pokazać. Robi to, żeby mnie zaatakować, wygląda na to, że lubi przyłapywać mnie na winie. Te myśli ukrywam przed myślą, że źli ludzie zasługują na karę. Wszyscy inni muszą być Uprzejmy i daj nam to, czego potrzebujemy. Jeśli tak nie jest, są one nic nie warte.

Tę myśl można zastąpić inną, bardziej racjonalną. Moglibyśmy sobie na przykład powiedzieć: Jak mogę zrozumieć jego intencje? Nie mogę czytać w jego myślach. A jeśli robi to, żeby mnie zdenerwować? Nawet gdyby tak było, czasami ludzie nie są tak dobrzy, jak byśmy chcieli. Ja też nie jestem idealna.

Strach przed krytyką można pokonać ale najpierw musimy zaakceptować fakt, że inni nas krytykują i zareagować spokojnie. Potem będziemy musieli zmienić pewne myśli dotyczące krytyki.