Wszyscy mamy fobię lub znamy kogoś, kto ją ma; więc nauczmy się pokonywać nasze fobie!
Niektóre mogą dotyczyć spraw, które na co dzień nas nie dotyczą i dzięki temu możemy żyć spokojnie ignorując je. Na przykład fobia przed wężami lub szczurami nie będzie powodować u nas szczególnego niepokoju w życiu codziennym, jeśli mieszkamy w mieście.
Fobia prowadzenia pojazdu ( amaksofobia ), z drugiej strony, może to oznaczać problem lub fobię przed lataniem, jeśli często musisz latać do pracy. Z tego powodu ważna jest praca nad lękiem wywołanym przez właściwie nieszkodliwe bodźce, które z kolei generują zachowania unikowe podsycające panikę... Dowiedzmy się, jak to zrobić!
Człowiek, który ma
-Alain Emile Chartier-
Jak pokonać nasze fobie
Przyczyną fobii jest lęk
Lęk to emocja, która pojawia się, gdy mamy fobię. Dlatego przede wszystkim musimy nauczyć się powstrzymywać jego intensywność, gdy się objawia. W tym celu możemy dowiedzieć się, co powoduje ta fobia, ponieważ czasami fobie opierają się na błędnych przekonaniach. Demontując te przekonania, fobia znika . W ten sam sposób może nam pomóc w zdobyciu umiejętności radzenia sobie z sytuacją, której się boimy.
Spójrzmy na konkretny przykład: jeśli boimy się psów, być może wierzymy, że wszystkie są niebezpieczne. Jednak dociekając, odkryjemy, że w rzeczywistości tak nie jest. Co więcej, jeśli odkryjemy, jak zachowywać się z psami, aby regulować ich zachowanie w różnych sytuacjach będziemy mieli więcej zasobów do wykorzystania, gdy znajdziemy się z nimi w kontakcie. Zasoby te dadzą nam bezpieczeństwo i zmniejszą poziom niepokoju ; więc zagrożenie nie będzie już nam się wydawać tak wielkie.
Nic wżycie
-Maria Curie-
Oprócz uzyskania informacji o przyczynach fobii i nauczenia się radzenia sobie z nią, istotne jest także skorzystanie z całego szeregu innych narzędzi. W tym celu niezwykle pomocne może być nauczenie się, jak to zrobić zrelaksować się . Można to zrobić na wiele technik chodzi o znalezienie tego, które będzie dla nas najlepsze, w oparciu o bodziec i nasze cechy osobiste.
Następny krok: odsłonić się przed obiektem naszej fobii
Kiedy ujawnia się przyczyna fobii, pojawia się również nasz niepokój. Czujemy, jak nasze serce bije dziko. Oddech przyspiesza. Zatrzymujemy się, a naszą uwagę przykuwa sam bodziec. Chcemy po prostu uciec i tego uniknąć PRAWDA? I faktycznie właśnie tym się zajmujemy. I w tym momencie niepokój maleje… ale tylko do czasu, gdy bodziec fobiczny pojawi się ponownie i w ten sam sposób przeciwdziałamy lękowi. Dlatego wzmacniamy tę metodę.
Oczywiste jest, że ta strategia unikanie jest skuteczny na krótką metę, ale nie na dłuższą metę. Co więc możemy zrobić? Musimy przestać uciekać . Z pewnością wydaje się to trudne, ale właśnie z tego powodu pierwszym krokiem jest nauczenie się relaksowania i kontrolowania naszego niepokoju. Kiedy więc pojawi się nasza fobia, będziemy w stanie poradzić sobie z tą negatywną emocją.
W tym celu konieczne jest stopniowe narażanie się na bodziec fobiczny . Oznacza to, że musimy przygotować listę sytuacji związanych z naszą fobią i uporządkować je od najmniejszego do największego, w zależności od poziomu niepokoju, jaki nas wywołują. Kiedy już stworzymy tę listę, musimy zacząć stawiać się w takich sytuacjach, nie uciekając od nich.
Zaczniemy od tych, które powodują u nas najniższy poziom lęku, a kiedy zdamy sobie sprawę, że pojawia się to nieprzyjemne uczucie, aktywujemy strategie, których się już nauczyliśmy, aby sobie z nim poradzić (np. relaksacja, oddzielenie uwagi od bodźca, blokowanie cyklu myśli itp.), zamiast go unikać. Kiedy już go pokonamy, będziemy gotowi narazić się na kolejny na liście. W ten sposób zdamy sobie sprawę, jak krok po kroku możemy ze spokojem narażać się na sytuacje, które wcześniej budziły w nas ogromny niepokój.
Na koniec… sprawmy sobie nagrodę!
Za każdym razem, gdy chcemy przekształcić zachowanie w nawyk, musimy to zrobić wzmocnij nas aby móc go aktywować. I Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy uznali prawo do nagrody po tym, jak wystawiliśmy się na bodziec fobiczny i udało nam się zapanować nad lękiem. bez ucieczki od sytuacji. W końcu właśnie doświadczyliśmy nieprzyjemnej sytuacji… zasługujemy na to!
W ten sposób zwiększymy nasze samokontrola w obliczu pierwszego instynktu ucieczki, ale nie tylko.
Lęk
-A. Roche-
Pokonanie naszych fobii jest stosunkowo proste, jeśli wiemy, jak to zrobić i jeśli odpowiednio aktywujemy odpowiednie techniki które sprawdziliśmy. Jeśli uważasz, że ten problem występuje w Twoim życiu, ważne jest, aby skonsultować się z odpowiednim dla Twojej sprawy psychologiem, który poprowadzi Cię przez ten proces, abyś mógł odzyskać stery swojego życia... Odwagi!
Zdjęcia dzięki uprzejmości Aziz Acharki Tertia Van Rensburg i Connor McSheffrey.
