Medytuj w domu za pomocą 3 ćwiczeń

Medytacja jest starą techniką treningu umysłu, której celem jest połączenie się ze sobą i uspokojenie niepokoju i stresu. Wystarczy 30 minut dziennie, aby znacząco zredukować te stany. W tym artykule dzielimy się trzema prostymi ćwiczeniami do medytacji w domu .

Wykonywanie tej praktyki we własnych domach ma kilka zalet. Na przykład łatwiej jest znaleźć miejsce z dala od czynników rozpraszających; jednocześnie czujemy się bardziej chronieni i, co nie mniej ważne, możemy medytować w dowolnym momencie.

Kto nigdy wcześniej nie medytował na początku możesz mieć trudności z osiągnięciem stanu koncentracji i relaksu . Jednak wykonując kilka prostych kroków i zachowując konsekwencję, będzie to coraz łatwiejsze. Zapraszamy Cię do odkrycia w kolejnych wierszach trzech prostych ćwiczeń do medytacji w domu.

Przygotuj odpowiednie środowisko do medytacji w domu

Przed przygotowaniem odpowiedniego środowiska do medytacji ważne jest, aby zdecydować, czy ćwiczenie będzie wykonywane w formie swobodnej według harmonogramu, czy w formie prowadzonej za pomocą aplikacji lub wideo.

Aplikacje są pod tym względem bardzo przydatne : możesz zaplanować czas przeznaczony na ćwiczenia i poziom doświadczenia. Okazuje się, że jest to doskonała pomoc dla tych, którzy dopiero zaczynają.

Znajdź spokojne miejsce. Ważne jest, aby znaleźć najcichszy zakątek, w którym ryzyko, że ktoś zostanie zakłócony, jest minimalne lub zerowe. Jeśli czynność zostanie przerwana, możemy nie uzyskać pożądanego rezultatu.

Dogodna lokalizacja. Pozycja lotosu jest klasyczną pozycją do medytacji, ale możliwe jest również przyjęcie innych. Ważne jest, aby przyjęta postawa nie prowokowała napięcie mięśni abyśmy nie skupiali się na ciele.

Unikaj rozproszeń. Jak już wspomniano, należy unikać wszelkich źródeł rozpraszających uwagę: wyłączyć telefon, telewizor, zamknąć drzwi i unikać dźwięków zewnętrznych. Atmosfera musi być luźna, aby zachęcać do koncentracji doznania cielesne .

Znajdź odpowiedni moment. Jeśli medytujesz w pośpiechu lub w pośpiechu, osiągnięcie stanu relaksu będzie bardzo trudne i może być nawet bezużyteczne. Dlatego najlepiej poczekać na moment, w którym poczujesz się przygotowany lub kiedy będziesz miał wystarczająco dużo czasu.

3 proste ćwiczenia do medytacji w domu

Istnieją różne techniki i ćwiczenia medytacyjne, ale niektóre są bardziej odpowiednie do medytacji w domu.

1. Ćwiczenia oddechowe

Jest to podstawowe ćwiczenie relaksacyjne i medytacyjne; jest się na czym skupić oddech . Kontrolowanie tego fizjologicznego mechanizmu jest niezbędne, aby się zrelaksować i zrelaksować choć może się to wydawać łatwe, wymaga praktyki i koncentracji .

Zaczynamy od zapominania o bodźcach zewnętrznych i bierzemy powolne, głębokie oddechy, skupiając na nich swoją uwagę, a w międzyczasie obserwując, jak ciało coraz bardziej się relaksuje. Jeśli pojawią się bogowie myśli Zignorujmy je i skupmy się na ciele.

Oprócz tego, że jest bardzo przydatne nawet samo w sobie, idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie tego ćwiczenia razem z kolejnymi. Będzie zatem musiało służyć jako podstawa dla pozostałych.

2. Obiektywna obserwacja

O ile w poprzednim ćwiczeniu proszono nas o ignorowanie myśli, o tyle w tym zrobimy dokładnie odwrotnie. Obiektywna obserwacja polega na rozluźnieniu ciała i umożliwieniu myślom przepływu w ciszy.

Aby to zrobić, musisz skupić się na swoich myślach, nie próbując ich zmieniać ani interweniować. Trzeba po prostu zwrócić na nie uwagę, nie zmieniając ich ani nie tworząc nowych .

Krótko mówiąc, jesteś widzem swoich własnych myśli, nie dając się im ponieść i nie osądzając ich. Patrzenie, jak przechodzą przed nami, nie skupiając się na kimkolwiek konkretnym.

3. Skan ciała

Skan ciała to kolejne proste ćwiczenie do medytacji w domu. Po przyjęciu wygodnej pozycji i odzyskaniu kontroli nad oddechem będziesz musiał Wizualizuj w myślach różne obszary ciała i odczuwane odczucia .

Aby to osiągnąć, musisz najpierw oczyścić umysł, a następnie skierować uwagę na różne grupy mięśni. podróżować po całym ciele .

Sprawdź swoje postępy

Jak w przypadku wszystkich działań konsystencja i cierpliwość są to aspekty podstawowe . Prawdopodobnie na początku nie zauważysz dużego postępu, a może nawet możesz się rozczarować. Z drugiej strony, zawsze trudno jest uzyskać korzyści w krótkim okresie. Dlatego ważne jest, aby dać sobie niezbędny czas i spróbować ponownie, gdy nie uzyskasz pożądanych rezultatów.

Mówi się, że dla konieczne jest utrwalenie nawyku 21 dni, ale niezależnie od tego konieczne jest przyjęcie nowego stylu życia poprzez włączenie tych czynności do codziennych zajęć, które należy wykonywać w najbardziej odpowiednim czasie i środowisku.

Podczas pracy nad aspektami emocjonalnymi, jak w przypadku medytacji, postęp przychodzi z czasem, ale rezultaty w zakresie wewnętrznego rozwoju są ogromne.