Posiadanie pamiętnika lub po prostu małej książeczki, w której możemy zapisywać swoje myśli, jest potężnym narzędziem pozwalającym na uzyskanie lepszego kontaktu ze sobą. Właśnie z tego powodu w ostatnich latach . Dlaczego posiadanie pamiętnika stało się tak popularnym trendem?
5-minutowy dziennik wywarło to tak ogromny wpływ, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, zajmuje to tylko 5 minut dziennie. Nie możemy już używać wymówki, że nie mamy czasu na pisanie. Idealnie byłoby zarezerwować te 5 minut rano i wieczorem. Dwie chwile w ciągu dnia, w których możemy spędzić trochę czasu sam na sam ze sobą. Zagłębmy się w temat.
5-minutowy dziennik
Istnieje możliwość zakupu oryginalnego pamiętnika pięciominutowy dziennik Możemy wybrać notatnik, który nam się podoba lub inne narzędzie, które pozwala nam spisywać nasze myśli.
Możemy także wykorzystać naklejki post-to o zakreślacze aby podkreślić pewne frazy, które chcemy zapamiętać lub zachować w pamięci.
Zacznij dzień od bycia wdzięcznym
Budząc się rano, bierzemy ze sobą 5-minutowy pamiętnik. Pierwszą rzeczą, którą chcemy zrobić, to zapisać 3 rzeczy, za którymi się opowiadamy wdzięczny . Niektóre pomysły mogą obejmować łóżko do spania w pracy lub w czasie zajęć z najlepszym przyjacielem.
Następnie zapisujemy jeszcze 3 rzeczy, które sprawią, że nasz dzień będzie niesamowity. Na przykład dobrze się odżywiaj powitać idź na siłownię lub zadzwoń do mamy. Następnie napiszmy jakieś pozytywne lub motywujące frazy, np.: Potrafię, dam radę lub czuję się świetnie . Pomogą nam z energią stawić czoła dniu.
Zastanów się przed pójściem spać
Wieczorem, kiedy jesteśmy już w łóżku w ciszy, bez muzyki i przy wyłączonym telewizorze, zabieramy 5-minutowy dziennik. Już czas zastanowić się nad wszystkim, co przydarzyło się nam w ciągu dnia. Napiszmy 3 rzeczy, które uważamy za idealne. Na przykład obejrzenie zachodu słońca, spotkanie jakiejś osoby lub zdanie egzaminu.
Następnie zapisujemy 3 rzeczy, które naszym zdaniem musimy poprawić. Mogą to być: lepsze radzenie sobie z emocjami, lepsze radzenie sobie z własnymi nieśmiałość lub mieć większą wiarę w nasze możliwości. W tej części istotna jest szczerość. Musimy unikać oszukiwania samych siebie, ponieważ świadomość tego, co musimy poprawić, pozwoli nam się rozwijać i przewyższać samych siebie.
Poczuj się bardziej spełniony i szczęśliwy
Codziennie musimy pisać w 5-minutowym pamiętniku. Dzięki temu dostrzeżemy wszystkie korzyści płynące z tej aktywności. Nawet jeśli wydaje się, że poświęcenie na to kilku minut każdego dnia nie przyniesie żadnych korzyści, z biegiem tygodni nasze nastawienie stanie się bardziej pozytywne i będzie nas motywować.
Plus zaczniemy doceniać najbardziej nieistotne rzeczy to te, na które prawie nie zwracamy uwagi i które poprzez 5-minutowy dziennik zaczęliśmy zauważać. Dlaczego powinniśmy być wdzięczni za to, że mamy łóżko, na którym możemy spać? Dzięki temu możemy zwracać uwagę na wszystko, co sprawia, że czujemy się dobrze, unikając skupiania się wyłącznie na tym, co nas boli lub sprawia, że cierpimy.
Człowiek spędza życie szukając szczęścia, nie wiedząc, że nosi je w sobie.
-Anonimowy-
5-minutowy dziennik pomoże nam również poczuć się spokojniejszymi i bardziej zrównoważonymi. Można to przetłumaczyć jako zadowolenie i szczęście. Zaczniemy relatywizować problemy i będziemy mieli poczucie, że zdjęliśmy z ramion emocjonalny plecak co tak dużo ważyło i nie pozwalało nam iść do przodu.
Ty też możesz zacząć tworzyć zdrowy, codzienny nawyk pisania. Po około dwudziestu dniach lub miesiącu zaczniesz zauważać pewne zmiany w swoim nastawieniu. Zmieni sposób myślenia i podejście do problemów. Czy masz już 5-minutowy pamiętnik?
