Praca w nocy: jak wpływa na nasze zdrowie?

Istnieje wiele zawodów, które wymagają wykonywania pracy w godzinach nocnych. Pracownicy służby zdrowia, stróże nocni, osoby często podróżujące... to tylko niektóre z zawodów, które rozwijają całość lub część ich pracy. I jest wiele badań, które to potwierdzają praca w nocy w znacznym stopniu obniża jakość i długość życia .

Zniesienie pracy nocnej nie jest łatwe od kilku lat usługi publiczne muszą być koniecznie przeprowadzane w nocy. Jednak wiele instytucji nalega na obniżenie godzin obciążenia, jeśli jest do tego zmuszone pracować w nocy.

Jakie prace wykonuje się w nocy

W obliczu rosnącego wzrostu placówki czynne całodobowo powstaje wiele miejsc Praca nocny. Do tego dochodzą śmieciarze lub ci, którzy się nimi opiekują

Pamiętamy także o podstawowych służbach sektora opieki zdrowotnej: pracownikach szpitali, lekarzach medycyny i innych dyscyplinach opieki zdrowotnej, którzy realizują dyżury, aby zapewnić pomoc i chronić zdrowie pacjentów. Zawody te nie są wykonywane wyłącznie w nocy, lecz na kilka zmian (rano, po południu i wieczorem).

Co się stanie, jeśli nie będziesz spać w nocy

Kiedy nie śpimy w nocy, nie odpoczywamy normalnie. mózg jest zaprogramowany na odpoczynek w nocy. Osoby, które muszą pracować w nocy, odpoczywają o 1-2 godziny krócej niż pozostali, a jedynie osoby poniżej 35. roku życia mogą spać prawie tak dobrze, jak osoby niepracujące na nocne zmiany.

Jednakże musimy brać pod uwagę nie tylko ilość godzin, ale także jakość spać . W nocy organizm wydziela hormon zwany melatoniną. Ten hormon reguluje nasz

W rezultacie ciało podlega bogom zmiany hormonalne, gdy nie odpoczywamy w nocy . Doświadczają zmian menstruacyjnych i są bardziej narażone na raka piersi. Kolejną poważną konsekwencją pracy nocnej jest utrata

Oprócz tych zmian Drażliwość jest częsta chroniczne zmęczenie a nawet niechęć do życia społecznego i rodzinnego.

Praca w nocy: łagodzenie skutków

Kiedy musimy pracować w nocy musimy przestrzegać pewnych zasad, które pomogą naszemu ciału funkcjonować z pewną normalnością .

Unikaj pracy w nocy po 35 roku życia: jeśli możemy wybrać, ważne jest, aby nie wykonywać pracy w porze nocnej po ukończeniu 35. roku życia, czyli granicy wieku, w której ciało łatwiej się regeneruje.

Śpij przed pójściem do pracynajlepiej, gdy zapada zmrok: bardzo korzystnie jest zapewnić sobie około półtorej godziny snu przed pójściem do pracy i po godzinie 21:00. W tym

Wychodząc z pracy, noś ciemne okulary: jeśli wychodząc z pracy założymy okulary przeciwsłoneczne, oszukamy nasz mózg w drodze do domu, kiedy będziemy mogli opuścić okiennice i zapomnieć, że jest dzień.

Weź Melatoninę: jeśli nasz organizm nie jest w stanie normalnie go uwolnić, musimy przyjąć tę dawkę na pół godziny przed pójściem spać, aby zasymulować naturalny sen.

Odizoluj się od hałasu: musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby uniknąć słyszenia dźwięków podczas snu, ponieważ typowy stan czuwania w ciągu dnia może pogorszyć jakość snu.

Kontrole okresowe salut : mieści się w

Sen jest potrzebą taką jak jedzenie i picie, dlatego musimy promować prawidłową higienę snu